給女人的3款加餐食物，營養更健康！

女人除了吃日常的三餐加水果之外， 小編還會常常動手給自己做“加餐”。 那麼什麼加餐美食既能填飽肚子， 又營養美味呢？今天小編就把自己常做的“加餐”食物推薦給大家。 趕緊來看看吧！

紫薯山藥包

食材：400克紫薯， 100克山藥。

製作：1.紫薯、山藥蒸熟做成泥。 2.用乾淨紗布包裹40克紫薯， 在紫薯上加10克山藥。 3.一起裹住後順時針輕輕扭轉。 4.打開後即成包子形狀的紫薯山藥包。

營養分析：紫薯富含維生素、膳食纖維，

有很好的抗氧化作用， 其中富含的花青素可以緩解視力疲勞， 對保護視力有好處。 山藥所含的黏液質、澱粉酶等活性物質， 有滋補作用， 有助消化。

自製土豆泥

食材：土豆200克， 牛奶50毫升， 蜂蜜10克， 大棗8個。

製作：1.新鮮土豆200克， 洗淨後去掉外皮，

切丁。 2.鍋中放水將土豆蒸熟蒸軟。 3.蒸好的土豆碾成泥， 均勻地撒上蜂蜜(也可不加)、牛奶。 4.大棗蒸熟， 去皮去核搗成棗泥， 均勻地擺在土豆泥四周。

營養分析：土豆富含膳食纖維、維生素C等維生素和鉀等礦物質， 其營養素密度要遠遠高於大米等主食。 蜂蜜替代白糖少量添加，

不但緩解土豆口感的寡淡， 也補充了一些礦物質。 在土豆泥中加入牛奶， 遠遠好于加各種沙拉醬。 紅棗富含鐵等礦物質以及多酚類物質， 不但可以改善土豆泥的口感， 還使其顏色更誘人。

補鈣奶圓子

食材：牛奶500毫升， 米酒250毫升。

製作：1.準備鮮牛奶和米酒汁，

比例為2∶1。 2.把牛奶倒入鍋中加熱， 待到有小氣泡冒起時， 緩緩倒入米酒汁混合並攪拌， 同時繼續加熱， 直到鍋中的混合物呈現乳清分離的狀態。 3.乳清完全變成透明淡綠色了， 關火將固體物撈出用紗布擠出水分， 這時的“固體牛乳”已經非常好定型了。 4.把固體牛乳做成方便放入口中的小圓子， 還可以撒一些桂花或蜂蜜作為點綴。

營養分析：牛奶被認為是“最理想的鈣源”， 對於乳糖不耐受的人把純牛奶做成“乳製品”就能在很大程度上緩解這些問題。 牛奶富含優質蛋白質， 其中的礦物質和微量元素都是溶解狀態， 各種礦物質的含量比例， 特別是鈣、磷的比例比較合適， 易消化吸收。

以上就是小編介紹的“加餐”美食了， 你是否學會了呢？可以常自己在家製作哦！