重陽登高正當時 但三類人不宜嘗試
隨著重陽節的臨近， 秋高氣爽， 很多登山愛好者都選擇在這個季節去爬山， 那麼秋季登山有哪些注意事項呢？
◆爬山前需要瞭解的基本知識
1、選擇山型
如果要決定去爬山， 山的高度與路況一定要有所瞭解， 最好選擇就近的山， 上下來回好有充足的時間打算。
2、天氣狀況
爬山前， 一定要對天氣狀況有瞭解， 如下雨天就不要爬了， 有霧的天氣也不要爬， 以免發生危險！
3、爬山必備品
登山服是要準備好的， 一般爬山的過程中是很熱的， 可是當爬到山頂時， 會因海拔、空間溫度以及大風等問題， 使人體很容易感覺到冷， 所以隨時準備好衣服， 同時登山鞋一定要備好。
4、身體狀況
對於低血糖貧血人士來說， 一定要注意了， 要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。 爬山前， 要吃點東西， 不宜過飽， 但是也不能空腹。
◆秋季登高注意事項
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高， 腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用， 因此爬山以後常常會感到食欲降低， 攝食量下降。 研究顯示， 爬山除了在運動時需消耗能量外， 運動後體內乳酸及脂肪酸氧化， 運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。
此外， 爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。 所以， 運動塑身的意義就在於， 一次運動後會保持較長一段時間的高代謝，
3、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度的， 以儘快減輕疲勞感， 恢復體力。
4、前熱身、後放鬆
開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保持肌群能力， 使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大， 因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，
另外， 食物應易於消化， 少食含粗纖維和易產氣的食物， 多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等， 以利於體內酸堿平衡， 增加堿的儲備， 提高運動能力。
◆小貼士：三類人不宜爬山
1、關節疾病
爬山時， 膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損， 損傷骨質， 造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
2、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動， 體力消耗較大， 老年人登山會加重心臟負荷， 容易誘發疾病。
3、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風患者不宜爬山。
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