白領健康

告別職場強迫癥 不做完美超人

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職業強迫癥

職業強迫癥是一種常見的精神科疾病之一, 具體指職場中經常強迫自己做一些非必要的事情,

或者長時間從事某種職業, 工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象, 甚至發展成為強迫性不可逆轉的現象。

某些職業的特殊需求, 長期下去很多人無法把工作和生活完全區分, 加上工作壓力較大, 心理狀態不能得到及時調節, 一部分人便漸漸呈現出職業“病態”。 他們對自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美, 最終又因達不到自己預想狀態而痛苦、不安, 影響身心健康。

從事高壓工作的人, 他們是職業強迫癥高發人群。 特別是從事銷售、設計、公關、人力資源、媒體等行業處于管理層的白領占相當的比例。

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你是否患有“職場強迫癥”?

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擊退強迫癥?——自我認識篇

1.調整自我認知

強迫癥大體有兩種類型, 一是強迫行為, 包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等;二是強迫思維, 包括強迫懷疑, 總覺得不干凈, 會被病菌感染;強迫性窮思竭慮。

強迫癥是心理疾病, 因此需要正視自己當前的心理狀態, 找出根源或原因, 從而可以有準備、有計劃地去克服。 比如總是感覺自己工作做得不對, 那么要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態, 以后避免因同樣的心理狀態再出現錯誤, 有時候需要一些心理暗示,

暗示自己已經做到足夠好了。

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2.肯定自己

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通, 不要局限在自己的世界和觀念中, 要有意識地強迫自己不要懷疑自己。 樹立必勝信心, 盡力克服心理上的誘因, 以消除焦慮情緒。

要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。 參加集體性活動及文體活動, 多從事有理想有興趣的工作, 培養生活中的愛好, 以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。

3.貶低、輕視, 最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟, 你會發現, 你已經接納了自己的強迫癥, 接下來, 你要做的是貶低它輕視它, 才能最終告別它。 在工作中就要養成專注做事情的習慣, 不要拖延, 努力提高效率, 也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情, 改掉自己的強迫癥。

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擊退強迫癥?——運動預防篇

運動是增強體質的一種有效的方法, 除此之外, 運動還可以預防各種疾病, 包括強迫癥, 運動是防治強迫癥的方法之一, 為了遠離強迫癥, 我們也應該要加強運動。

在各種心理障礙中, 強迫癥最為常見, 患者情緒低落、不愿與人交往, 嚴重者悲觀絕望, 而運動療法防治強迫癥作用獨特。 因為有研究發現, 運動在加強新陳代謝的同時, 能疏泄負性心理能量, 防止強迫癥的發作;而運動在增強體質的同時, 又能產生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。

1.跑步:人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。

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2.跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。

3.散步:盡量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。

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擊退強迫癥?——心理療法篇

1.順其自然法

當出現強迫思維時,不要去抵抗、克制、強迫自己不去想,而是順其自然,強迫思維出現了就出現了,不管它,由它去,采取不理、不怕、不對抗的態度,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,強迫癥狀會慢慢消除。

2.宣泄療法

說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。

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3.轉移注意力

當出現強迫癥狀時,要想辦法轉移注意力,把注意力轉移到真正在做的事情本身上,而不是反復地想象已經結束的事情上,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。

4.不做完美主義者

世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應采取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

小編點評:在日益競爭的社會里,日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”,即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學習“不以物喜,不以己悲”!

又能產生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。

1.跑步:人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。

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2.跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。

3.散步:盡量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。

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擊退強迫癥?——心理療法篇

1.順其自然法

當出現強迫思維時,不要去抵抗、克制、強迫自己不去想,而是順其自然,強迫思維出現了就出現了,不管它,由它去,采取不理、不怕、不對抗的態度,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,強迫癥狀會慢慢消除。

2.宣泄療法

說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。

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3.轉移注意力

當出現強迫癥狀時,要想辦法轉移注意力,把注意力轉移到真正在做的事情本身上,而不是反復地想象已經結束的事情上,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。

4.不做完美主義者

世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應采取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

小編點評:在日益競爭的社會里,日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”,即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學習“不以物喜,不以己悲”!