夏季防暑降溫的方法 多洗澡多吃苦味菜

夏季氣溫升高， 天氣炎熱， 動不動就汗流浹背， 如果稍不注意補充水分和營養就很容易出現中暑的症狀。 所以在夏季要特別注意防中暑， 下面小編給大家介紹13種防暑降溫可以從飲食做起的小事， 大家防止自己中暑可以嘗試一下。

1、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫， 所以如果出現體重在數天內直線下降的情況， 應加以留意。

2、喝水：喝的時候要慢慢喝， 不要渴了就猛喝;要喝溫開水， 不要喝冰水;要定時飲水， 不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水， 不要喝生水;要喝新鮮溫開水， 不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

3、多吃苦味菜：有利於泄暑熱和燥暑濕， 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

4、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

5、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

6、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱， 通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

7、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度， 特別是禿頭或發量不多的人。

8、及時散熱：當過於炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部， 讓水分蒸發幫助散熱。

9、保證充足睡眠：合理安排作息時間，

10、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度， 不要逞能。

11、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

12、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個小常識， 天氣熱的時候要學會給自己降溫降火， 讓自己健康的度過炎熱的夏季。