中醫教你夏季養生的小技巧 夏季養生宜“輕”
炎炎的夏日已經到來了， 在夏天， 我們更應該注重夏季養生這個話題了， 不知道大家夏季養生小常識知道多少。 在夏季， 因為太熱很多人都不太想運動， 所以夏季飲食一定要注意了， 但是如果想更好地度過夏季， 不長肉， 又健康， 那就看看下面的文章吧!
夏季養生應多吃酸食少冷飲
立夏時， 人體大量排汗會造成陽氣不足， 多食用酸味食物及藥品， 可以使皮膚腠理適當收縮， 防止出汗過多。 烏梅、山楂、番茄、五味子等酸味食物可以增強消化功能， 起到滋養肝臟的作用，
對於整個夏季來說， 養生還要特別注意對心臟的養護， 可多喝牛奶， 多吃豆製品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。
夏天， 因出汗過多， 常感口渴， 所以適當用些冷飲而不過量， 可幫助體內散發熱量， 起到清熱解暑的作用。 綠豆湯、荷葉小豆湯， 雖為解渴消暑之佳品， 但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥， 及生冷瓜果等。 夏季要防範飲食不當， 應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧， 以清化濕熱， 而清熱解毒。
口舌生瘡多進稀食
對於人體臟腑來說， 立夏時肝氣漸弱、心氣漸強， 此時的飲食原則是增酸減苦， 補腎助肝。 保證胃腸功能正常，
立夏後陽氣上升， 天氣逐漸升溫， 多吃油膩， 或易上火的食物， 會造成身體內、外皆熱， 易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 為解決此時脾胃功能紊亂， 飲食上宜清淡、多補水， 多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法， 據說熬立夏粥講究在村頭巷尾進行， 就地挖灶坑， 安上大鐵鍋， 點火熬粥， 炊煙嫋嫋。 操持此粥的人， 絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。 說是吃了這種粥， 鄰里和睦， 一心去夏耕夏種。 早、晚食粥， 午餐喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解熱， 又能補養身體， 有利於調節身體的陰陽平衡。 此外， 鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，
該睡不睡肝火旺
根據中醫研究表示， 作息不規律， 常常日夜顛倒的人， 往往情緒也不能保持穩定， 最重要的是易疲勞， 會瞌睡， 工作效率低。 到了夏季， 症狀更會體現地異常明顯， 即使稍作調整， 也沒辦法完全消除症狀。
因為在11點至淩晨1點的時候， 是臟腑氣血流動的時間。 要是在這段時間內， 血回流到肝臟即將儲存精氣的時候， 如果人不睡覺， 等於強迫自己的肝繼續分解工作， 精氣無法被貯藏， 肝盛陰虛， 陰陽失和。 解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作， 長期虐待肝不給休息， 肝火上升， 易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶， “精、氣、神”,精足則氣充， 氣充則神旺。 反之， 氣弱則神傷， 精神容易不濟， 情緒也大受影響。 養精蓄銳， 就是這個道理。 別總熬夜， 適當午睡利健康。 良好的睡眠品質， 對解除“苦夏”十分重要。
《戴記》雲：“是月也， 陰陽爭， 死生分。 ”意思是說：夏季這時日， 陰陽互爭， 生死分界。 可見炎炎夏季對人的健康是一種嚴峻的考驗。 那麼，夏季怎麼養生，說簡單點，就是把握一個字：“輕”。
“心”輕 《黃帝內經》裡說：“心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危。”它把心放在君主的高位，統領五臟六腑。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧靜，讓心輕鬆下來，是謂“心輕”，它是夏日養生的首要法則。
脾胃輕
夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負擔加重，會出現中醫所說的“子盜母氣”現象，即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃“輕”下來。
飲食輕
“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質，不宜厚重口味，要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內陰陽失衡，不利於養生防病。
運動輕
運動是養生保健必不可少的功課，適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。
交際輕
夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際，心則靜，心靜自然涼，再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養生先賢、清初李漁在《閒情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名，不求點滴利祿，不出去拜謁客人，也沒有客人來訪，不戴頭巾少穿衣衫，隨意坐臥於亂荷之中、長松之下，飛泉洗硯，積雪煮茶的至樂之境。他認為，度過夏季這一危險關口，然後再出去應酬世故人情，不算晚。
睡眠輕
夏日作息應晚臥早起，以順應夏季陰陽變化的特點，晚臥早起，順應夏長，使陽氣得以順利升發。另則，中醫“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當起不起，久臥在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要“輕睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什麼時候都特別顯得重要。
總之，輕，是夏日保健的主題。
那麼，夏季怎麼養生，說簡單點，就是把握一個字：“輕”。“心”輕 《黃帝內經》裡說：“心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危。”它把心放在君主的高位，統領五臟六腑。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧靜，讓心輕鬆下來，是謂“心輕”，它是夏日養生的首要法則。
脾胃輕
夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負擔加重，會出現中醫所說的“子盜母氣”現象，即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃“輕”下來。
飲食輕
“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質，不宜厚重口味，要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內陰陽失衡，不利於養生防病。
運動輕
運動是養生保健必不可少的功課，適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。
交際輕
夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際，心則靜，心靜自然涼，再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養生先賢、清初李漁在《閒情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名，不求點滴利祿，不出去拜謁客人，也沒有客人來訪，不戴頭巾少穿衣衫，隨意坐臥於亂荷之中、長松之下，飛泉洗硯，積雪煮茶的至樂之境。他認為，度過夏季這一危險關口，然後再出去應酬世故人情，不算晚。
睡眠輕
夏日作息應晚臥早起，以順應夏季陰陽變化的特點，晚臥早起，順應夏長，使陽氣得以順利升發。另則，中醫“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當起不起，久臥在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要“輕睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什麼時候都特別顯得重要。
總之，輕，是夏日保健的主題。
