美國著名醫師揭十個延壽秘訣
提到最出名的健康傳播醫生， 美國的穆罕默德·奧茲博士(DR.OZ)當仁不讓。 他的營養網站、營養專欄以及電視節目受到許多民眾和明星的追捧。 近日， 墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。
美國著名醫師揭十個延壽秘訣
一、要壯， 不要瘦
太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。 身體虛弱的人不能有效地自我修復。 因此， 要有計劃地進行身體鍛煉， 包括心肺運動和柔韌訓練。
太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素
提到最出名的健康傳播醫生， 美國的穆罕默德·奧茲博士(DR.OZ)當仁不讓。 他的營養網站、營養專欄以及電視節目受到許多民眾和明星的追捧。 近日， 墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。
美國著名醫師揭十個延壽秘訣
二、不吃白色食品
保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。 大多白色食品(麵包、大米、麵條、糖、麵粉等)主要是由精製碳水化合物構成的。 不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物， 還是應該經常攝入。
保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品
三、西蘭花蒸著吃
西蘭花富含重要的營養成分， 具有清肝和抗癌的功效， 是所有蔬菜之王。 為了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效， 應該在烹製前5—10分鐘清洗並切好。 比起水煮， 選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助於保留其中的抗癌成分。
西蘭花富含重要的營養成分， 具有清肝和抗癌的功效， 是所有蔬菜之王
四、每天補充維生素D
最新研究顯示， 維生素D可以控制食欲並有助增強脂肪代謝， 在減肥中起到重要作用。 與此同時， 維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎症並預防多種癌症。 近75%的美國人患有維生素D缺乏症。 火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。 如果經常曬太陽， 那麼食用魚肝油、乳酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。
維生素D可以控制食欲並有助增強脂肪代謝， 在減肥中起到重要作用
五、用體重計算喝水量
多喝水對於健康至關重要。 一個人體重(磅)的一半， 就是他每天應攝入的水量(盎司， 1盎司等於28克)。
多喝水對於健康至關重要，記得要用體重來計算喝水量
六、綠茶作補充
喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和某些癌症。
喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝
七、重視營養而不是卡路里
減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：優酪乳，堅果，穀物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。
減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里
八、飯後2小時吃甜點
這並不是指完全取消餐後甜點，而是不要在飯後立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐後馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐後兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可哥在一起能夠加速腦部血液迴圈和流動，可以起到明目的作用。”
吃甜點的最佳時間是餐後兩小時
九、早餐要堅持吃
不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。
不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍
十、每天睡夠7小時
缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。
缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥
多喝水對於健康至關重要，記得要用體重來計算喝水量
六、綠茶作補充
喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和某些癌症。
喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝
七、重視營養而不是卡路里
減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：優酪乳，堅果，穀物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。
減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里
八、飯後2小時吃甜點
這並不是指完全取消餐後甜點，而是不要在飯後立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐後馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐後兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可哥在一起能夠加速腦部血液迴圈和流動，可以起到明目的作用。”
吃甜點的最佳時間是餐後兩小時
九、早餐要堅持吃
不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。
不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍
十、每天睡夠7小時
缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。
缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥
