消除肩部酸痛的小妙招
1、可以在手裡提個重物旋轉,
先順時針旋轉,
然後逆時針旋轉,
這項運動叫提重物牽引,
有牽拉肩膀的作用。
拿一條長毛巾放在身後,
2、坐在椅子上, 把左手掌墊在臀部下面, 挺直上身, 使上斜方肌被抻緊, 這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方, 輕輕把頭部扳向右側。
練習完成後換另一側;坐在椅子上, 挺直上身, 努力將肩胛骨向後收, 感覺快要合攏在一塊兒了, 維持10―15秒鐘, 然後向前弓背, 雙手在胸前伸直, 十指交叉, 然後努力往前探, 感覺到背部肌肉被抻緊時, 停止保持;站在門框下, 左腿向前邁出, 右腿後撤, 成弓箭步姿勢,