洪昭光教授的養生心得

洪昭光：1939年出生， 曾任北京安貞醫院副院長、衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任。 近年來致力於大眾科學健康(健康食品)知識的普及工作。

我與洪昭光教授早就認識， 但具體問及洪教授的養生之道和他的生活規律則是不久前的事。 洪昭光的科普講座如此受歡迎的原因何在牽這是因為， 洪教授講的都是他的親身體驗， 而且， 他喜歡運用群眾語言， 通過生動有趣的故事和易學易記的“順口溜”， 讓大家一聽就懂， 一懂就用， 一用就靈。 生活中的洪教授， 首先是一個健康理論的實踐者。

每天早晨， 洪教授通常在6點半起床，

爾後在自家的附近散步、活動鍛煉。 7點半左右回家吃早餐， 早餐是麵包、燕麥和牛奶。 他每天必有一餐吃番茄， 最愛吃的是青菜和清蒸魚。

他吃得雖然清淡但講究蔬菜新鮮， 而且許多蔬菜是生吃， 很少烹炒。 他的家常便飯是涼拌蔬菜沙拉和“洪氏五色湯”牗紅黃綠白黑：番茄、黑木耳、綠色蔬菜、黃色蔬菜(蔬菜食品)、雞蛋牘。

8點鐘， 洪教授準時出發到醫院上班。 洪教授說， 自己1961年大學畢業時體重為62公斤， 40多年過去了， 現在的體重依然沒變。 偶爾浮動， 但上下不超過2公斤。 他從不吸煙， 不喝過量的酒。

健康而有規律的飲食習慣和適量的運動(運動食品)， 幫他控制了體重、提高了工作效率並增強了機體免疫力。 如今60多歲的洪教授，

血壓(血壓食品)不高， 心臟功能良好， 身體非常健康。

對於健身運動， 洪教授的看法是：騎自行車是有氧健身(健身食品)的極佳方式， 游泳也是， 可以鍛煉身體每個肌肉群， 並提高心肺的工作效率。 但游泳要花錢， 騎自行車又存在安全問題。

對於想減少體重的人來說， 跑步是最有效的運動方法之一， 但對老年(老年食品)人來說， 跑步對心臟的負擔遠遠大於步行， 對腳腕、膝蓋、腰椎的衝力比步行大三四倍， 因此跑步比步行更易發生傷害事故。

在所有的運動項目中， 走路是世界上最好的有氧運動， 能增強人體的抵抗力， 消除精神壓力(壓力食品)， 使人不容易產生疲勞。

在洪教授看來， 心理因素對身體健康起著舉足輕重的作用。

他認為， 身體健康、心理健康、心靈健康、道德也要健康。 道德不健康， 心理不可能健康， 心裡總惦記著害人的人， 心理不可能平衡。 醫學曾做過研究， 一個人心態平衡時， 免疫力、抵抗力、康復力全部達到最佳狀態， 古人提倡的“恬淡虛無”就是這個道理。

有些人很有錢， 但是每天起來先想到是股票跌了沒有牽談判的時候應該怎麼說?倒不如窮人生活得自在， 早上醒了， 提著鳥籠子去什刹海遛遛， 吃個油(油食品)餅， 曬曬太陽， 心裡舒坦， 活得挺好。 對現代人來說， 能有一個平靜的心態太幸福了。