冬季保健 健康洗出來

冷水洗臉可預防感冒

很多人都有這樣的體會， 早晨起床或午休之後， 用冷水浸過的毛巾濕潤臉部， 頓時就有一種頭清眼明的感覺， 精神也為之振奮。 在洗冷水臉的過程中， 冷水的刺激既可改善面部的血液迴圈， 又可改善皮膚組織的營養結構， 增強皮膚的彈性， 消除或減輕面部皺紋。 可見， 冷水洗臉不僅利於衛生， 也利於美容。 冷水洗臉的保健作用還在於：鍛煉人的耐寒能力， 預防感冒、鼻炎， 對神經衰弱的神經性頭痛患者也有益處。 當然， 洗臉用的冷水溫度也不能太低， 以高於10℃為宜， 這樣的溫度在寒冷的冬季會有一種溫熱感。

溫水是口腔保護劑

資料表明， 人的牙齒能在35-36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。 如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激， 則可能導致牙髓出血、牙髓痙攣或其它牙病的發生。 科學家通過研究認為， 用溫水刷牙有利於牙齒的健康。 反之， 長期用涼水刷牙， 就會出現“人未老， 牙已老”的結局。 日本厚生省的一項調查表明， 牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上， 根源便出在“涼水刷牙”這一群體習慣上。 實踐也證明， 35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑， 用這樣的水漱口， 既利牙齒， 也利咽喉和舌頭， 還利於清除口腔裡的細菌和食物殘渣， 會使人產生一種清爽、舒服的口感。

熱水洗腳易入睡

人體的足部穴位很多，

睡前洗個熱水腳， 既乾淨衛生， 又解除疲勞， 還能起到防病治病的作用。 腳在人體最下部， 屬於人體末梢， 在熱水的浸泡下， 血管擴張， 局部的血液流動加快， 從而增加了下肢營養的供應。 所以冬季堅持用熱水洗腳， 對凍瘡有一定的預防作用。 患有失眠症和足部靜脈曲張的人， 每晚用熱水洗腳， 能減輕症狀， 易於入睡。 當然， 洗腳水也不能太燙， 應根據季節的不同控制水溫：冬季以不超過45℃為宜， 夏季則可控制在50℃左右。

洗澡水的溫度依季節和個人情況而定

和洗臉、洗腳比起來， 洗澡是一種“全面”保持皮膚乾淨、增進身體健康的措施。 洗澡的效果與水溫是很有關係的， 但又不能籠統地認為熱水比冷水強或涼水比溫水好，

而應該根據洗澡目的、季節和洗澡人的身體狀況， 選擇溫度最適宜的洗澡水。

一般人通常洗澡的主要目的是清除皮膚表面的污垢。 由於生理和環境的原因， 人的皮膚表面其實是個積垢納汙的“垃圾場”， 汗、皮脂、灰塵“三位一體”地堆積在皮膚表層， 既堵塞皮膚孔隙， 又影響儀錶容顏。 這時， 最有效最簡便的清除方法便是洗澡。 由於人體排出的汗(鹽)和皮脂對熱水有較好的可溶性， 所以熱水浴對清除皮膚“垃圾”， 效果是最理想的， 熱水溫度可在38℃至40℃之間(手伸進水的感覺是略有點燙)。

有些時候， 人們洗澡的目的是為了消除疲勞， 獲得一種清爽和舒適的感覺;還有些人， 因為身體狀況不好(比如心肺功能不佳、皮膚燙傷等)， 不太適宜洗熱水浴。

這兩種情況， 洗溫水浴較為理想。 溫水浴的水溫一般在34℃左右， 水溫比皮膚溫度略高， 但比體溫低， 用手試， 稍覺得熱， 泡進去後， 覺得不冷不熱。 一般皮膚病的藥浴也應選用溫水為宜。

夏季， 人們常常去游泳。 這其實就是自然冷水浴。 “冷水”的範圍相對較寬， 一般25℃以下皆可稱之。 冷水的去汙能力不是太好， 但因為取之方便， 又有一定的降溫效果， 所以夏季選用冷水浴的人是比較多的。

熱水浴、溫水浴和冷水浴都有其獨特的保健功效。 熱水浴可引起血管擴張， 促進血液迴圈， 減輕肌肉痙攣， 同時還可消除和減輕皮膚瘙癢症。 溫水浴有一定的鎮靜作用， 在溫水裡泡10至15分鐘後， 特別有利於睡眠。 比較起來， 冷水浴的健身效果更為明顯：增強心血管功能，

減輕氣管炎和肺氣腫的發病程度， 增進消化功能， 能預防上呼吸道感染、關節炎和肥胖病症， 等等。 當然， 冷水浴(包括冬泳)必須遵守“循序漸進”的原則， 最好能從秋天開始(因為秋天氣溫逐日降低)， 漸漸實施於一年四季;從局部(臉、四肢等)開始， 漸漸擴大為全身洗浴。 冬季冷水浴， 還要盡可能地多做一些準備活動， 洗浴的時間以2至5分鐘為宜。