秋天怎麼戶外活動呢

有著陣陣涼意的秋季這個時候正是戶外活動的好時候， 不過我們都說秋老虎很猛， 所以晝夜溫差又比較大， 像游泳和游泳鍛煉這樣的運動， 就不易在戶外進行了， 秋天的戶外比較乾燥， 而且水蒸氣蒸發的比較快， 那麼秋天戶外活動適合哪些呢?如何來進行秋天的戶外活動呢？

登高

就是指爬山運動。 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。

血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 登山隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

年老體弱者， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

慢跑

也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。

對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

徒步

其實就是步行根據穿越區域的不同， 可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。 但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。

徒步者， 在進行中長距離的徒步活動時候， 通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。 徒步是一種可緩可急的運動， 完全可根據個人身體條件而決定。 通過徒步鍛煉、活動關節可鍛煉全身肌肉， 使呼吸系統、新陳代謝系統等更通暢， 可增強體質。

秋高氣爽的季節其實不只是天氣乾燥戶外活動一下， 空氣環境也比較好， 正是秋天的美景觀賞的季節， 我們可以通過徒步跑步， 慢跑登山這幾種運動方式， 比較適合老年朋友， 而且也適合年輕的朋友， 同時又可以在路邊觀賞風景。