上班族抗擊疲勞大作戰
每天的工作行程都是滿的， 每日的愜意程度都是不及格的， 這樣的日子你還要過到幾時?即使是放假在家， 也心心念念這沒做完的作業(工作)， 簡直是太悲哀了!別讓你的任務永遠撐滿你的行程表， 即使是當工作者， 我們也要做最有活力最有幹勁最能享受身心的那個人!不妨跟著我來看看， 誰在壓榨你的精力， 再找個調節的方法吧。
一天到晚萎靡不振， 活力指數徘徊在零界線邊緣， 像個泄了氣的皮球， 就算施以重力， 再也沒有能量讓自己彈跳起來。 。 。 。 。 。 似乎你的活力已經休眠。 如何喚醒你的活力， 讓自己像那只睡醒的獅子一樣重振威風?這其實難不倒你，
一、活力休眠為哪一樁?
紅細胞的主要功能是輸送氧氣， 貧血的病理生理基礎是血液攜氧能力降低， 組織缺氧， 表現為極度疲乏。
1、測一測， 你的活力是否休眠了?
(1)你是不是得了傳說中的“工作倦怠症”， 總是對工作提不起興趣?
(2)你是不是對自己的能力產生了懷疑， 越來越找不到自信?
(3)你是不是簡化了與外界的聯繫， 電腦取代了朋友?
(4)你是不是覺得幹什麼都沒有意思， 對周圍的一切都沒有好感?
(5)你是不是很難睡一個香甜的覺， 就算睡好了， 醒來後也不感到輕鬆?
(6)你是不是出現了性真空， 總覺得“性”事索然無味?
(7)你是不是不再相信愛情， 以致老公的甜言蜜語在你心中已掀不起任何波瀾?
(8)你是不是總覺得自己老了， 對周圍年輕人的行為嗤之以鼻?
(9)你是不是很少開懷大笑， 不喜歡嘗試新事物
(10)你的穿著是不是古板老土， 對流行的東西不再有追逐的欲望?
如果你的回答有6個以上的“YES”， 很糟糕， 你的活力指數較低， 要檢討一下你的活力休眠原因是什麼?
2、壓力戰勝了活力
賈媛， 32歲， 某公司銷售主管
現在時：情緒低落的壓力型
當賈媛剛進入公司時， 所有的一切都與她想的驚人相似， 整潔有序的OFFICE， 在富麗豪華的飯店與客戶觥籌交錯， 輕盈自信地穿梭於賓朋聚集的高雅PARTY中。 。 。 。 。 。 這一切都曾是那麼地令她神往。 她開始馬不停蹄地與時間賽跑、與客戶周旋、跟工作拼命。 可漸漸地，
銷售工作的性質決定了她沒完沒了的應酬和數不清的早出晚歸， 甚至是不眠之夜。 她的睡眠品質急轉直下， 精神狀態也每況愈下， 她整天覺得疲憊不堪。 工作對她來說變成一個沉重的包袱， 開始壓得她透不過氣來。
◎專家點評：活力與壓力之PK
扛著壓力賽跑， 似乎是一件牛事。 可問題是， 當壓力超出了你承受的極限， 你的活力就可能被消耗殆盡。 這是因為當你面臨極大壓力時， 你體內的應急系統會啟動， 分泌出壓力激素—腎上腺素。 腎上腺素分泌過多， 會減弱你的消化能力， 讓你不能較好地吸收營養物質， 還壓抑你平時極重要的免疫系統運作， 降低它們防禦外來病毒的敏感度!
◎對策：分時休息制
在你一天的工作日程中， 至少列出兩個休息時段， 一次15分鐘， 利用這一時間做些使你輕鬆的事。 每週去公園、湖邊或是你家附近有綠色的地方一次。 在樹林和草地之間散步， 看一看從頭頂飛過的小鳥， 或赤足淌過一條淺淺的小溪， 或聞一聞玫瑰花的芳香， 這些都可以讓你因飽受壓力而疲憊的身心得以放鬆。
3、節食後遺症
秦嵐， 30歲， 電腦工程師
現在時：疲勞倦怠型
總嫌自己長得有點胖的秦嵐一直在堅持不懈地減肥， 因為不太愛運動， 所以就只有在節食上多下功夫， 有好長一段時間， 她晚上都不吃主食。
成功減了肥的秦嵐卻怎麼也高興不起來， 因為她開始感到每天疲倦乏力， 休假1周後， 情況也依然沒有改觀，
◎專家點評：節食減肥法只能使你的肚子越來越大， 精力越來越小。
尤其是不吃晚飯， 後果非常嚴重， 因為一頓飯只可以燃燒4￣5小時。 中午1點吃完午飯， 下午6點以後就需要補充燃料”。 如果不吃晚飯， 你的細胞得不到及時、充足的營養供應， 你的精力就會越來越枯竭。 而睡眠不足也會讓你的活力休眠， 因為睡眠時， 你的大腦會重新貯存讓你的心情興奮起來的激素， 充足的睡眠會讓你的好心情至少持續四天。 而一旦你睡不好， 則會明顯加重你的不良情緒， 使你更煩躁和緊張。
◎對策：一定要吃主食
主食即碳水化合物， 是能使你保持長久飽滿情緒的最好食物， 也是大腦的能量來源， 因為它們能在體內很快被分解成細胞需要的動力養分—葡萄糖。 人體所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。
碳水化合物沒必要每餐都食用， 一天一次就足夠。 對減肥女性來說高纖維的粗糧是不錯的選擇。
4、細胞缺乏氧動力
Mary， 31歲， 導遊
現在時：“中毒”型懶美人
Mary經常需要東奔西跑， 且沒有固定的吃飯時間， 外食機會多， 吃的東西很難保證健康。 因為在外奔波很辛苦， 所以她回到家裡就想倒頭睡覺， 很難堅持做運動。 Mary現在的問題是常常覺得胸悶， 稍微累一點就喘不上氣來， 渾身疲倦乏力， 有時候一整天都不想動彈一下。
◎專家點評：細胞缺氧， 身體動力不足
碳水化合物在人體內會很快被分解成細胞需要的動力養分—葡萄糖，糖是細胞工作的動力能源。那糖怎麼燃燒?眾所周知，糖必須在氧氣中才能燃燒，如果你的體內氧氣不夠，糖就無法燃燒、轉化成為動力，你就會覺得渾身沒勁兒。
Mary常常在外奔波，由於街市空氣污染，呼吸道吸進來的油污粉塵太多，肺泡裡的氣囊被堵塞了，血紅細胞流經肺的時候攜氧量下降;還有由於經常外食，吃進不健康的食品，使血液裡的毒素沉積太多，這些都會讓你的細胞缺氧。
◎對策
對策1：外食時注意你的功能表
外食以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜;避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料;晚餐外食以蛋白質為主，因為人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐不宜吃脂肪含量極高的食品。
對策2：注意給細胞補充氧分
紅細胞的主要功能是輸送氧氣，貧血的病理生理基礎是血液攜氧能力降低，組織缺氧，表現為極度疲乏。而女人比男人更容易貧血，因為月經使你有週期性失血的特點，每次月經的失血總量在50￣80毫升左右。
鐵質能增加血紅蛋白的攜氧能力，你應多吃一些幫助細胞增氧的食物：動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、小米、海帶、蝦皮、蘿蔔、黑木耳、牛奶、蘋果、葡萄、乾果類。
身體動力不足碳水化合物在人體內會很快被分解成細胞需要的動力養分—葡萄糖，糖是細胞工作的動力能源。那糖怎麼燃燒?眾所周知，糖必須在氧氣中才能燃燒，如果你的體內氧氣不夠，糖就無法燃燒、轉化成為動力，你就會覺得渾身沒勁兒。
Mary常常在外奔波，由於街市空氣污染，呼吸道吸進來的油污粉塵太多，肺泡裡的氣囊被堵塞了，血紅細胞流經肺的時候攜氧量下降;還有由於經常外食，吃進不健康的食品，使血液裡的毒素沉積太多，這些都會讓你的細胞缺氧。
◎對策
對策1：外食時注意你的功能表
外食以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜;避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料;晚餐外食以蛋白質為主，因為人在睡覺時，脂肪會不斷累積，所以晚餐不宜吃脂肪含量極高的食品。
對策2：注意給細胞補充氧分
紅細胞的主要功能是輸送氧氣，貧血的病理生理基礎是血液攜氧能力降低，組織缺氧，表現為極度疲乏。而女人比男人更容易貧血，因為月經使你有週期性失血的特點，每次月經的失血總量在50￣80毫升左右。
鐵質能增加血紅蛋白的攜氧能力，你應多吃一些幫助細胞增氧的食物：動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、小米、海帶、蝦皮、蘿蔔、黑木耳、牛奶、蘋果、葡萄、乾果類。
