白領趴桌午睡易得6種病 如何睡得健康

白領每天大部分時間都在辦公室度過， 很多白領都習慣了午睡趴在桌子上休息， 殊不知， 這樣的午睡習慣會讓疾病找上你， 白領們可要警惕了， 趴桌午睡危害大， 那如何午睡才最健康呢?下面一起跟小編去看看吧!

一、心、腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液迴圈最快時刻， 趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部， 會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官， 增加心、肺負擔， 加上午餐後， 體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收， 導致頭部血液供應不足， 氧氣供應不足， 引起呼吸不順， 醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀;加上午睡時心率逐漸減慢， 流入腦部的血液減少， 又加重腦部缺血， 會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統系一長期傷害， 將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加， 會壓迫肺部， 增加肺部負擔， 又因血液、氧氣供應不足， 肺部不能好好舒展， 導致呼吸不順， 會影響呼吸功能， 會誘發將來胸悶、心臟不適等疾病。

三、消化道疾病

午餐後體內需較多血液流向胃腸道， 來幫忙消化吸收，

也因此大腦會產生缺氧狀態， 然而因為人體至少需一小時才能把胃部食物排空， 飯後一小時都是不適合睡覺， 尤其是趴著。 若餐後隨即桌上趴睡， 因身體彎曲度增加， 胃腸會受到壓迫， 增加蠕動負擔， 又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收， 易因心臟供血不足， 不利於腸胃正常蠕動， 降低消化能力， 易造成胃腸氣脹， 引發慢性胃炎， 這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

四、眼睛疾病

趴睡時壓迫的眼球， 使眼球漲大、眼軸增長， 很容易損傷眼角膜和視網膜， 引起角膜變形、弧度改變， 還可能導致眼壓升高， 誘發青光眼。 除了會影響視力， 形成高度近視， 增加青光眼發病率， 很可能加速散光。 這可能是很多學生近視原因之一。

五、椎肌肉神經疾病

長時間歪扭頸部及壓迫上半身， 會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態， 形成肩頸部肌肉酸痛， 造成頸椎及胸椎輕微變形。 一個人長期保持低頭狀態， 頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀， 趴桌睡時， 脖子前彎， 違反了頸部生理，

所以睡後常感脖子酸痛， 手腳麻痹。 又趴桌睡時， 頭部扭向一邊， 造成兩邊肌肉不平衡， 一邊收縮， 一邊拉伸， 頸部的韌帶和肌肉加倍緊張， 令頸部後面肌肉疲勞過度， 將重力全部集中在頸椎的骨頭上， 時間一久將造成頸椎骨椎盤突出， 引發頸椎病。 又因長時間壓迫上半身， 會引發脊柱彎曲， 出現腰肌勞損等症狀。

六、手肘尺神經疾病

趴桌睡或手托下巴睡時， 手肘需向外側彎， 角度較大或倚靠桌面， 而尺神經在肘部內側神經處非常表淺， 僅介於皮膚與硬骨間， 最容易因長時間壓迫而受傷， 形成尺神經病變， 或神經粘連， 致使無名指與小指酸痛麻， 即所謂“肘隧道症候群”， 嚴重時會出現“爪狀手”。

午休怎樣睡才健康?

趴桌睡覺對身體有害， 那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室五條午睡要點：

1、創造條件躺下睡。 午休時把辦公室的椅子拼起來當床， 雖然不美觀， 但有益健康。 如果辦公室空間夠大， 還可以買一張折疊床回來睡， 下午上班疊起來收好， 又不占地方。

2、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。