女人春季養生吃什麼好 辦公室春季養生食療方

女人春季養生吃什麼好？辦公室春季養生食療方

平衡營養

吃飯是每天都要做的事情， 在正常的飲食中做好營養搭配， 是很重要的一個環節。

每天喝一袋牛奶， 有效補充鈣的攝入量；攝入250-350g的碳水化合物；補充蛋白質， 吃瘦肉、蛋、魚肉、豆製品等；保證每天吃500g的新鮮水果蔬菜， 可以保證健康及有效預防癌症， 蔬菜要多選擇黃色的， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄等， 還可以多喝綠茶。 總之， 飲食搭配原則應該是有粗有細、不甜不鹹。

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健腦飲食

辦公室女性在工作中受到的精神壓力比較大， 容易感到疲勞， 有時候還會神經衰弱， 所以要特別注意健腦飲食。 這就需要補充氨基酸， 因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛， 提高思維的活躍度， 另外腦力勞動還會消耗比較多的維生素， 也要儘量補充。 在平時的飲食中要多吃水果蔬菜、肉、蛋、魚、豆製品。

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減肥降脂

一般來說， 肥胖的人都伴有高血壓， 但是我們可以通過飲食來控制體重和血壓。 吃大量的粗糧和蔬菜來補充膳食纖維， 適量攝取蛋白質和低脂肪的豆類， 另外， 黑木耳、燕麥片都有很好的降血脂作用。 要少吃動物脂肪和膽固醇比較高的食物， 比如肥肉、動物肝臟、魷魚、蛋黃等， 炒菜儘量用植物油， 而不要用動物油脂和椰子油。

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“三期”飲食

所謂的“三期”是指月經期、孕期、哺乳期。 月經期要增加含鐵質的食物， 以補充流失的鐵質， 可以多吃一些豬肝、瘦肉、紫菜、海帶。 孕期和哺乳期都要保證熱量和蛋白質的攝入， 同時還有有足量的維生素和礦物質攝入。