白領健康

遠離亞健康 上班族如何避免過勞死?

過勞死、職業枯竭症, 亞健康狀態等正在悄悄侵害著上班族的身體。 上班族如何珍愛生命, 保護自身的健康, 遠離“亞健康”狀態呢?

“亞健康”是介於健康與疾病之間的狀態, 又稱為“中間狀態”、“灰色狀態”, 亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡, 健忘, 食欲不振等, 但查不出什麼病, 早期常不會引起人們的重視。

1、精神緊張

現代生活人們的壓力無處不在, 升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張, 種種壓力對人們的身體長期影響, 慢慢形成亞健康。

對策:保持愉快、開朗、自信和滿意的心情, 善於從生活中尋求樂趣, 對生活充滿希望。 多聽舒緩的音樂, 培養興趣愛好, 以此來轉移自己的緊張情緒。

2、過度工作

網上對於“你經常加班嗎?”這個問題進行了調查, 近7000名被調查者中, 64%“經常加班”, 27%“偶爾加班”。 從每次加班時間來看, 2小時以上的多達78%,

而超時加班能獲得補貼的員工只占17%。

在21世紀人們的生存壓力越來越大, 工作時間也越來越長, 由於超負荷的工作強度和過長的工作時間, 會導致亞健康狀態。

對策:善於勞逸結合人人都要學會調節生活, 短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣, 增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌, 都是解除疲勞, 讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法, 也是防止疲勞症的精神良藥。

3、不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動, 飲食失衡, 尤其是年輕人晚上應酬多, 暴飲暴食, 使腸胃受傷, 並代謝紊亂, 出現肥胖、高血脂症等。

對策:不按時睡眠, 很有可能會造成睡眠紊亂, 而失眠會使人體免疫力降低, 容易感染疾病,

那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠, 首先要按時, 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比, 而與睡眠深淺成正比。 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。

4、缺乏運動

很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦,

而缺乏運動, 長期處於缺氧狀態, 致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症, 產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。

對策:適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉:一是有氧運動, 如打球、跑步等;二是腹式呼吸, 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒, 再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩, 適當刺激體表.保持良好抗病狀態。

5、七情太過

中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。 現代年輕人對挫折失敗承受能力差, 一旦學習, 工作, 事業、感情等方面受到挫折, 就產生自卑、焦慮、煩躁情緒, 長期不得舒解, 逐漸發展到亞健康狀態。

對策:有氧運動能刺激腦內啡的分泌, 產生令人愉悅的物質, 而使人感到快樂。 在運動時,

可以暫時轉移注意力, 擺脫負面的情緒。 有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等, 這類運動不激烈, 但對體能的提升很有幫助, 最好每個星期至少3天, 每次至少做20至30分鐘。

6、資訊污染

現代是資訊社會, 現代化的快速發展, 報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的資訊, 不管你願不願意都得塞進你的大腦。 資訊接收得太多, 大腦也會“消化不良”。

究其原因是“資訊污染”的結果, 資訊污染綜合症可涉及每個人, 中老年人面對資訊更新過快, 跟不上時代的步伐, 與年輕人無法溝通, 於是心神不安, 大腦處理資訊更加遲鈍, 出現憂鬱, 血壓升高等亞健康狀態, 青少年出現學習興趣下降, 心煩意亂、失眠等症。

對策:1、要提高自己識辨資訊、處理資訊的能力,

利用新興的資訊技術, 盡可能地使紛紜煩雜的資訊條理化、程式化、趣味化, 以利於資訊的消化吸收。

2、要加強飲食營養, 生活有張有弛, 讓大腦得到休整, 保持旺盛的精力。

3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量, 並可使疲勞的神經細胞得以充分休息。

4、保證規律和充足的睡眠, 使生物鐘正常運轉。

因此, 要想遠離“亞健康”的危機, 必須要養成健康的生活方式, 起居有常, 勞逸適度, 正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力, 避免體力、腦力和心理上的過勞, 積極鍛煉, 增強體質, 另外在飲食上要加強一日三餐的營養。