困了累了 做提神醒腦操

1、左右高甩法

兩腳平行與肩同寬， 站穩地面。

吸氣， 往左轉腰， 兩手同步甩高。

吐氣， 兩手下甩， 往右轉腰， 兩手甩高吸氣。

如此左右交替來回甩， 每次甩10分鐘。

2、枕首法

吸氣， 兩手於兩側往上提， 交叉枕在腦後。

吐氣， 順勢弓身低頭。

吸氣， 慢慢起身， 吐氣

經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給， 可以有效的治療腦缺氧症狀。

3、拍打操

首先做5個上肢伸展運動， 雙臂斜上舉， 盡最大程度地伸展， 有點像伸懶腰， 伴著深呼吸， 會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。 伸展的同時， 最好遠眺， 或是看看周圍綠色的花草樹木。 接下來， 用適中的力度，

做完“拍打操”後， 會發現全身非常放鬆， 這時可閉上眼睛， 靜靜地享受片刻溫暖的陽光， 重整愉悅的心情， 以更充沛的精力繼續工作。

4、頭部按摩操

頭部按摩以2個穴位為住， 太陽穴和百會穴。 太陽穴在雙眼外側兩指處， 百會穴位於頭頂正中央。 將雙手的十指、中指併攏， 每個穴位按摩10次。

先使雙肩儘量向後展開， 然後再用力向前彎曲， 重複10次。 作用在於使肩部充分活動開， 從而改善腦部的供血， 進而提神醒腦。

5、椰樹式

站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方，

6、交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼。

然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫。

7、單指互扣

雙手合十， 兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣， 速度可以根據自己的情況， 不必太快。

依次更換手指， 直到每根手指都參與了運動。 這樣可提高反應速度， 增強自身的代謝能力。