中醫常識

腰間盤突出怎麼鍛煉

文章導讀

腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病, 很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕, 因為腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的, 嚴重的連床都不能起, 但是如果長時間的不運動的話, 只會加劇病情, 所以儘管腰間盤突出患者行走或者鍛煉都不方便, 但是還是要強迫自己運動, 那腰間盤突出怎麼鍛煉呢?

一個人如果在床上躺久了或者肌肉長時間的不運動的話, 就會造成肌肉萎縮、血液迴圈不通, 所以腰間盤突出患者在平時一定要加強鍛煉, 當然在鍛煉的時候是要講究方法的, 下面就為您一一介紹。

1、功能鍛煉原則:先慢後快, 先小幅度後大幅度, 先局部後整體, 先輕後重, 頻率由慢到快, 循序漸進, 持之以恆、

2、功能鍛煉形式與內容:

a、床上鍛煉:

(1) 直腿抬高鍛煉:仰臥, 主動進行直腿抬高運動至不能上抬, 他人輔助進一步抬高5度~15度,

患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後, 慢緩放下, 雙下肢交替進行。

(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝, 用頭部, 雙肘及雙足作為支重點, 弓形撐起背部, 腰部, 臀部及下肢, 至患者認為最高度後放下, 再撐起。

(3) 飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位, 頭、頸、胸及雙下肢同時抬高, 兩臂後伸, 僅腹部著床, 整個身體呈反弓形, 如飛燕點水姿勢。

腰間盤突出?患者還應該進行床下鍛煉:包括:

(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2) 蹲-站-挺胸活動。

(3) 慢下蹲運動。

(4) 快、慢步交替行走鍛煉。

以上就是關於腰間盤突出怎麼鍛煉的相關介紹了, 雖然說腰間盤突出患者在運動的時候十分不便, 甚至會全身疼痛, 但是還是要嚴格要求自己,

否則病情只會越來越嚴重。 當然腰間盤突出患者在運動的時候運一定要適度, 最好是在醫師的指導下科學運動。