怎么能改善睡眠質量

睡眠對于一個人的健康非常重要， 如果是睡眠質量不好的話， 不但會導致白天沒有精神， 而且長時間下去很容易會導致神經衰弱的情況出現， 甚至會導致身體的免疫能力下降， 從而導致某些疾病出現， 對于人們的健康有很大的威脅。 因此， 如果是您想要保證身體健康的話， 首先要保證睡眠質量。

不過現如今人們的生活壓力都比較大， 平時不但習慣晚睡， 而且睡覺之后也容易做夢， 這都會影響到人們的睡眠質量。 為了讓自己的身體更加的健康， 很多朋友都想要知道怎么改善睡眠質量。

1、睡覺前， 可以喝一杯牛奶， 特別是睡眠不好的， 可在睡前十幾分鐘喝一點， 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的， 同時可以考慮用香薰精油， 雙管齊下， 改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品， 份量也不要吃的太多，

3、睡眠不好的， 可以睡覺前半小時， 進行浸泡浴缸， 充分洗1個熱水澡， 同時可以打開手機或者收音機， 播放一些輕柔， 愉悅的曲目， 讓心情更加的舒暢， 有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動， 這樣會讓神經更加的興奮， 更加難以入睡， 同時睡著了， 也會可能讓你做惡夢。

5、反而睡前， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操， 是不錯的選擇。 效果也非常的好， 既能健身又能助你安眠。

知道了怎么改善睡眠質量的方法之后， 您不妨嘗試一下， 相信一定可以很好的改善您的睡眠質量， 讓您可以睡一個好覺的。 另外很多朋友都喜歡穿著睡衣睡覺， 其實裸睡反而是最好的方法，