冬季要怎么防抑郁癥

氣候， 對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。 在冬季， 寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態， 垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂， 因此冬季也是抑郁癥的多發季節。 當然， 其中絕大多數屬于亞臨床抑郁， 表現不典型， 經過適當調適， 便會煙消云散。 下面就由健康網為您介紹：

在冬季保健中怎樣進行身體調適， 預防抑郁癥的發生呢？

首先要加強體育鍛煉。 冬季是進行各種運動鍛煉的好時機， 如跑步、快走、打拳、球類等。 通過運動， 身體內的新陳代謝加快， 腎上腺素分泌增多，

二是注意身體營養平衡。 在寒冷冬季， 身體內氧化過程要加強， 以產生更多熱量來抵御寒冷。 因此， 冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要， 如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物， 尤其像羊肉、牛肉， 不僅營養豐富， 而且產熱量高， 可以增強御寒能力。 當然， 富含維生素的蔬菜水果也不缺少。 另外， 在情緒低落時飲點綠茶、咖啡， 吃些香蕉、巧克力等， 也有興奮神經系統， 改善心境的作用。

三要增加光照時間。 研究發現， 當夜幕來臨時， 人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強， 它會影響人的情緒，

最后， 當你情緒低落時， 不妨做做其它事情來分散注意力， 如看看喜歡看的書報， 聽聽喜歡聽的音樂， 或找朋友談心聊天， 盡量與人多接觸， 這樣可以將憂慮減到最低限度。 也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。 當你實在煩悶無法解脫時， 可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑郁藥物。

上述就是專家為您介紹的冬季要謹防抑郁癥的纏身， 希望對您有所幫助。