秋季如何自我養生方法
秋季是進補的好時機。 那麼對於愛好養生的人們來說， 不妨自我養生， 需要注意以下幾點。
喝水益肺
秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。
也可直接從呼吸道"攝"入水分。 原理是肺"開竅於鼻"， 通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。 方法很簡單：將熱水倒入茶杯中， 用鼻子對準茶杯吸入， 每次10分鐘左右， 早晚各一次即夠。
還要強化洗澡措施， 因為皮毛為肺的屏障， 秋燥最易傷皮， 進而傷肺。 洗浴有利於血液迴圈， 使肺臟與皮膚氣血流暢， 發揮潤膚、肺之作用。
食粥養肺
進入秋天後， 一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，
●銀耳大米粥 銀耳5克， 發泡後加入大米50～100克淘淨同煮。 然後加蜂蜜適量， 攪勻即可。
●蓮藕大米粥 蓮藕10克洗淨切碎， 大米50克左右同煮。 煮成後可加蜂蜜。
●山藥大米粥 山藥100克， 大米50克。 山藥洗淨切塊， 大米淘淨煮粥， 一日2次分食。
●大棗銀耳羹 銀耳泡發， 加入大棗10枚， 加入適量水煮一、二個小時， 然後調入白糖或冰糖食用。
藥膏潤肺
秋令邪燥較盛， 老毛病容易復發， 最常見的是咳喘和腹瀉。 此時， 針對性地服用中藥有一定的預防功效。
●威靈仙丸 威靈仙、薄荷各60克， 皂莢20克， 研末水調為丸， 每日用姜湯送服3～5 克， 主要用於咳喘復發。
●黃芪膏 黃芪100克， 水煎3次， 過濾去渣， 再用小火煎熬， 濃縮成膏狀， 加入蜂蜜 500克， 日服2次， 每次1匙。 適用於所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。
常笑宣肺
笑能促進體內器官健康， 對肺特別有益。 笑時胸肌伸展， 胸廓擴張， 肺活量增大。 可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。 研究表明：
●輕鬆微笑 發自肺腑的微笑， 可使肺氣布散全身， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。 另外， 肺氣的下布還可使肝氣平和， 從而保持情緒穩定。
●會心之笑 自心靈深處， 笑而無聲， 可使肺氣下降與腎氣相通， 收到強腎之功。
●開懷大笑 生髮肺氣， 使肺吸入足量的"清氣"， 呼出廢氣， 加快血液迴圈， 達到心肺氣血調和之目的。
運動健肺
強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，
●吸收功 晚餐後兩小時， 選擇室外空氣清新之地， 先慢步走10分鐘， 然後站定， 面對明月， 兩腳分開與肩平， 兩手掌相搭， 掌心向上， 放於臍下3公分處， 雙目平視， 全身放鬆， 吸氣於兩乳之間， 收腹， 再緩緩呼氣放鬆， 持續半小時即可。
●拍肺功 每晚臨睡前， 坐在椅子上， 身體直立， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放鬆， 意守丹田， 吸氣於胸中， 同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍， 呼氣時從下向上輕拍， 持續約10分鐘， 最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。
