冬季養生保健小常識 適度進補冷水洗臉

冬季養生保健小常識有哪些?冬季天氣寒冷， 這個時候， 人體的抵抗力下降， 如果不注意保健的話， 很容易生病。 我們要更加注意日常的養生保健。 那麼， 冬季養生保健小常識有哪些呢?冬季如何養生呢?下面一起來看看吧。

1、適度進補：

在一般民眾的觀念裡， 寒冷的冬天是進補的好時節， 中醫對人體的調節滋補十分講究， 根據天人相應， 時髒對應的理論， 冬季屬腎， 腎主髒精而為生命之元， 故冬月為四季進補的最佳季節。

現代醫學認為， 冬令進補能提高人體的免疫功能， 促進新陳代謝， 使畏寒的現象得到改善。

冬令進補還能調節體內的物質代謝， 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內， 有助於體內陽氣的升發， 為來年的身體健康打基礎。

2、斂陰護陽：

冬季， 由於自然界陰盛陽衰， 寒氣襲人， 極易損傷人體的陽氣， 所以冬季養生應從斂陰護陽出發。 首先要儘量早睡晚起。 冬季早睡晚起， 保持較長的休息時間， 可使意 志安靜， 人體潛伏的陽氣不受干擾， 這是冬季保健首先要注意的。 其次， 要十分注意背部的保暖。 背部是陽中之陽， 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入， 引發疾 病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖， 避免陽氣受到傷害。 接著要避寒就暖。 冬天氣候較冷， 人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩， 減少外出次數。

如要外出， 就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

3、冬保三暖：

頭暖頭部暴露受寒冷刺激， 血管會收縮， 頭部肌肉會緊張， 易引起頭痛、感冒， 甚至會造成胃腸不適等。

背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟， 危害健康。 除了引起腰酸背痛外， 背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟， 促發各種不適。

腳暖一旦腳部受寒後， 可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮， 纖毛擺動減慢， 抵抗力下降。 後果是病毒、細菌乘虛而入， 大量繁殖， 使人感冒。

4、保持室內空氣流通：

在冬季， 人們習慣把房子的門窗關得緊緊的， 如此會造成室內二氧化碳濃度過高， 若再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等，

將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象。 另外， 冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節， 茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

5、調節飲食：

冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。 營養素的比例， 以蛋白質、脂肪和碳水化合物， 分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。 礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。 維生素的部分， 應特別注意增加維生素C的需要量。 攝取足夠的動物性食品和大豆， 以滿足優質蛋白 質的需求， 適當增加油脂， 其中植物油最好達到一半以上， 此外， 蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

6、冷水洗臉：

冬天， 面部皮膚由於氣溫低的刺激， 毛細血管呈收縮狀態。

用熱水洗臉， 當時會感覺溫暖， 一旦熱量散失， 毛細血管又恢復原狀， 這樣一漲一縮， 易使面部皮膚產生皺紋。 而晨起用冷水洗臉， 頓時就有頭清眼明的感覺。 冷水的刺激既能改善面部血液迴圈， 又可增強皮膚彈性。 其冬令保健作用還在於：增強機體禦寒能力， 預防感冒、鼻炎， 對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。 當然， 冷水溫度不能太低， 以略高於10攝氏度為宜。

7、熱水泡腳：

睡前用55~70攝氏度的熱水泡腳， 既解乏， 又有助於睡眠。 人體的足部穴位很多， 在熱水的浸泡下， 舒筋活絡， 加速血液迴圈， 起到防病治病的作用， 尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

8、寧靜為本：

保 養精神冬季要以安定清靜為根本， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。

《黃帝內經》中“使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得”的意思是說， 在冬季應避免各種不 良情緒的干擾和刺激， 讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態， 遇事做到含而不露， 秘而不宣， 使心神安靜自如， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

看了以上的介紹， 現在你知道冬季養生保健要注意什麼了吧， 這些小常識你記住了嗎?