每天10克竟再也不懼心臟病、癌症

你是堅果控嗎？你可別小看了一顆堅果的力量。 一顆小小的堅果， 就能為我們的身體撐起一把保護傘。

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荷蘭的研究人員隨訪了120000名55至69歲的成年人後發現， 堅果對人體健康的保護是全方位的。 不管是男性還是女性， 只要每天吃10克堅果， 就能顯著降低人們死於常見疾病的風險， 包括心臟病、癌症、糖尿病和神經退行性疾病（主要包括阿爾茨海默病）等。

研究人員發現， 與不吃堅果的人相比， 每天吃10克堅果的人死於常見疾病的風險會降低23%。 其中， 死於心臟病的風險概率降低了17%， 死於癌症的風險概率降低了21%， 死於糖尿病的風險概率降低了30%， 死於神經退行性疾病的風險概率降低了47%。 更高的攝入量並不意味著死亡率的進一步降低。

堅果中所含有的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維、多種B族維生素和抗氧化劑等， 是堅果能夠降低這些疾病死亡風險的主要原因。 在飲食中攝入堅果， 同時多吃水果和蔬菜， 使用膳食補充劑的人一般整體都比較健康， 這些良好的生活習慣有助於延長壽命。

但研究人員也指出， 這並不表示所有堅果和花生類製品都對身體健康有幫助，

吃堅果的方法有很多：吃早餐時可以吃上幾粒堅果；喝茶時可以來幾粒；用裝口香糖的小瓶裝上堅果， 隨身攜帶， 上午或下午感到餓時， 可以來上幾粒。

堅果中雖然營養水準比較高，

10克花生= 12顆花生

10克杏仁= 8-9顆杏仁

10克腰果= 6顆腰果

10克核桃= 5.5個核桃

10克山核桃= 5.5個山核桃