能夠讓你減肥的減肥保健操

如果你想要給自己打造一雙迷人美腿的話， 腿部的減肥保健操是一定少不了的。 很多人一聽說是減肥保健操， 可能覺得很複雜，

第一， 不要翹腿

長期翹腿的話， 會造成小腿的血液不流通， 容易造成浮腫問題。

第二， 做做弓字步

這是一種比較簡單的減肥操， 誰說減肥就一定要很複雜。 把左腿弓起了， 然後左腳再盡力的向上提起， 然後右腿伸直， 腳的根部點滴， 腳趾儘量向前。 把身體下壓， 然後在換另一隻腿， 這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。

第三， 多揉揉腿部

自己躺在床鋪上， 然後用自己的手揉動腿肚子， 每次揉20到30次聽一下， 然後做六次。 這樣能夠促進腿部血液迴圈， 有理由加強腿部肌肉。

將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次～30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，

第四， 多多快走或者跳躍

想要讓自己的腿細下來， 那麼多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著， 這樣可以讓促進腿部血液迴圈， 不讓腿部腫起來。

第五， 多多踮著腳走

利用每一個可以踮腳的機會， 這樣對女性腿部變得秀場起來。

保健操減肥注意事項 衣著要寬鬆

1、循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加，

2、衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。