瑜伽保養 呵護你的美麗手腕
現代人長期與電腦為伴, 所引起的不光有肩膀的問題, 背部問題, 連手腕也因為長期持滑鼠導致腕關節僵硬。 之前在網上聽到一句話說, 若干年後人類的手有可能退化到只剩下食指與中指--用來控制滑鼠。 雖是一句玩笑的話, 但這讓我們開始正視自己的身體--它正在逐漸退化中。
在這裡我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度, 您可以試一下, 同時這幾個動作對於年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果, 如果您的家人有這樣的困擾, 也可以建議他(她)練習這幾個動作, 很簡單,
1、手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可, 雙手前平舉與肩同高 (注:肩一定要放鬆)
吸氣:掌心向下, 張開十指, 並且盡到你自己最大的努力張開
呼氣:大拇指在掌心內, 用力捏拳
重複10次, 練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上
2、手腕彎曲練習
坐姿同上, 雙手前平舉與肩同高, 掌心向下, 在整個練習過程中, 請保持手掌始終張開, 手指始終是伸直的
吸氣:手臂伸直, 慢慢將手向上向後打開, 就像貼在牆上, 指尖朝上
呼氣:手向下, 指尖朝地
在整個練習過程中, 始終保持手肘伸直, 不要彎曲指關節或指跟的部分, 手向上開始下一輪, 重複10次
3、腕關節轉動
基本坐姿坐好, 保持背部挺直
A、右臂向前伸展與肩同高, 大拇指在內捏拳,
這是準備姿勢。 慢慢的轉動手腕, 確保掌心始終是向下的, 手臂需始終伸直, 讓你的手腕最大限度的轉圈, 順時針轉10圈, 逆時針轉10圈。
左手同樣練習。
B、雙臂向前伸展與肩同高, 手臂始終伸直, 雙腕向同一方向同時轉動
練習10次, 完成後再反方向轉動10次。
C、和B一樣練習, 但是手腕向相對的方向轉動
練習10次後, 再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益, 同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。