吃什麼長肌肉最快

健身一直是廣大男性的熱門議題之一， 要想有一個好身材， 鍛煉是其一， 長肌肉才是根本， 因此， 在健身後， 吃什麼長肌肉也是很重要的；肌肉的主要構成是蛋白質、脂質等， 那麼， 要想長肌肉就必須大量補充這幾種物質， 不然沒有原料怎麼產肌肉？下面小編就詳細介紹一下相關長肌肉食物。

增肌吃甚麼

牛肉：許多災長肌肉的人毛病地丟棄脂肪， 以為這麼會添加體脂。 可是， 在魚肉中的歐米伽-3協同影響下， 牛肉裡的飽和脂肪事實上可以協助肌肉發展。 太少的飽和脂肪攝取會風險到激素和類胰島增加因數這些協助增加肌肉的荷爾蒙的程度。 牛肉仍是膽固醇的一個濫觴， 膽固醇是身材本人分解激素的次要質料。 固然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

雞蛋：營養學裡有多種差別的辦法為各類卵白食品增進發展的才能打分。 簡直在各類規範裡雞蛋都排在最後面。 由於它們最容易被吸取--身材可以隨便把它們分解為氨基酸， 肌肉增加的質料。 全雞蛋還富含健壯脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是協助肌肉發展的。

魚肉：6盎司（170克）的魚供給34克卵白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種低落腫痛協助肌肉修復的健壯脂肪，

並且它可以協助按捺皮質醇。 （皮質醇程度降落， **酮素的程度就會逐步低落， 協助肌肉增加。 ）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸取的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

全脂奶：假如你真得很難長但是卻很盼望長肌肉， 別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。

16盎司的全脂奶供給16克卵白質和16克脂肪。 和其他食品比擬起來， 牛奶中的脂肪普通都是短鏈的。 短鏈脂肪比擬促分解， 避免肌肉分解， 並且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。 牛奶中的脂肪可以協助身材吸取維生素D。