睡前吃點心有助於燃脂

睡前吃點心有助於燃脂

為了要提升身體的基礎代謝， 早餐是必吃的一餐， 這是大家熟知的事， 也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，

以免影響身體控制食欲的能力、影響代謝等。 但除此之外， 能夠保持身體新陳代謝良好， 其實還有其他小秘訣， 根據美國《時代》(TIME)雜誌網站提供的6個小方法， 包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！

1.吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車， 那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料， 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。 而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下， 身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣， 基礎代謝越高， 代表身體越容易消耗掉熱量， 因此減肥時也不能吃少於基代的熱量， 以免讓身體新陳代謝下降。

2.計算每天燃燒的熱量

當然， 沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，

因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多， 所以剛開始時， 最好認真計算一下自己每天日常生活， 大概會消耗多少熱量， 以及每天攝取的飲食熱量， 以便計畫如何控制飲食。

3.將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每週做5次有氧運動， 對於提升基礎代謝量有很好的成效， 養成運動的習慣， 久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡， 還是不斷地燃燒熱量！此外， 從國外流行到國內的高強度間歇運動法， 也能提升新陳代謝， 例如“Tabata”健身法， 總共4分鐘， 20秒一個動作搭配10秒的休息。

4.重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用， 女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，

更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的， 但卻隱藏體脂肪過高的危險， 重訓就是幫助增加身體肌肉， 而有氧則可幫助燃脂， 相輔相成。 肌肉正是説明身體新陳代謝的重要組織， 因此規律做重訓， 也能提升新陳代謝。

5.拒絕溜溜球複胖

減肥最討厭的就是前功盡棄， 努力多時的成果都白費， 因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環， 更重要的是， 在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少， 但複胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝， 更不利健康。

6.睡前吃150卡點心

忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，

在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心， 可以幫助促進身體新陳代謝， 而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物， 不過記得， 前提是有做到以上5點， 才不會反而變胖喔！