仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習三

上述中接了仰泳技術訓練_臂部動作和配合動作練習的仰泳移臂練習、仰泳單臂拉線劃水練習等， 下述是其他配合練習方法：

仰泳雙臂劃水練習

目的：培養屈臂高肘劃水技術。

動作描述：

仰臥打水， 兩臂放在體側。 保持這個姿勢數3下。 同時將兩臂經空中前移， 當手入水後， 保持兩臂前伸的姿勢數3下。 兩臂同時劃水到體側， 這樣就完成了一個動作週期。

動作要點：

保持穩定的身體姿勢， 避免上下起伏。 手臂慢慢地做動作。 兩腿快速有力地打水。

練習提示：

想像自己在靠近兩側的泳道線劃水。

仰泳雙臂分解劃水練習

目的：有控制地練習仰泳完整配合。

動作描述：

右臂前伸成流線型仰臥打水， 左臂放在體側， 保持這個姿勢數3下， 然後兩臂同時換位， 右臂經空中前移， 直至左臂前伸， 右臂放在體側。 保持這個流線型姿勢數3下， 再繼續下一個動作。 這樣就完成了一個動作 週期。

動作要點：

始終保持一肩提出水面， 用較慢的速度流暢地完成動作。 兩腿快速有力地打水。

5.腰胯墊 (hip pads)

保護球員的腰、臀及鼠蹊部， 抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。

6.腿墊 (thigh pads)

保護大腿的肌肉， 避免被踩傷或其它的傷害。

7.護膝 (knee pads)

與護肘一樣， 在人工草皮上特別需要， 多半是由厚而有彈性的海綿所製成。

8.鞋子(cleats)

球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化。 球鞋底部根據場地情況，

9.每位球員的上衣都必須繡上號碼， 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ， 而背後的號碼則要有10吋(25.4公分)以上， 才符合規定。 球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。

10.球(football)

美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些， 球長11至11.5英寸， 橢圓的長軸為28至28.5英寸， 短軸為21.25至21.5英寸， 重14至15英兩。

除此之外， 踢球員在開球時還需要一個開球架， 多為塑膠製成的小三腳架。 而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕， 做為“犯規標記”(penalty marker或flag)， 在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出。