晚飯怎么吃最養生？

晚飯幾點吃好呢?

最佳時間：晚餐最佳時間是18點左右， 晚餐后四小時內別睡覺

有研究表明， 晚餐少吃睡得香。 正確的晚餐應該吃8分飽， 以自我感覺不餓為度。 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右， 盡量不要超過晚上9點。 晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。 并且， 晚餐后四個小時內不要就寢， 這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

晚餐補鈣要注意：

大家都知道睡覺前補鈣的效果好， 比如睡前喝杯牛奶， 既促進睡眠(睡眠食品)， 又補了鈣。 大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富， 于是乎， 有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。

晚餐要適量：

因為工作繁忙， 很多人晚餐往往沒有定時， 或早或晚， 甚至很多人直接餓著肚子睡去。 晚餐不能不吃， 但要以清淡的食物為主。 如果晚餐比較油膩， 多余的油(油食品)脂攝入可引起血脂升高， 進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。 多余的蛋白質(蛋白質食品)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔， 對于有肝腎疾病的患者非常有害。

晚餐常缺主食：

我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。 然而， 如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

主食是必不可少的。 實際上， 任何一餐都不能沒有主食。