仰臥起坐瘦小腹~方法必須正確

女孩子需要操心的不僅僅是穿著打扮， 也還格外注重自己的身體外形。 所以在這個時候， 各種各樣的減肥瘦身運動就會成為潮流， 流行在女孩子的生活當中。

腰部是人體的黃金分割點， 多人體的外形有著足夠大的影響。 女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰部去搭建和維繫。 很多女孩子， 尤其是上班族們， 由於眾所周知的原因， 腰部很容易就會產生大量贅肉， 由此也影響了身材展現。 腰部贅肉產生的原因有很多， 除了先天與後天的肥胖之外， 不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。

長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。 很多女孩子都會在家做仰臥起坐， 可是簡單的仰臥起坐要是方法不正確， 也是白費功夫哦!

做仰臥起坐的正確次數

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的，

就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

做仰臥起坐的正確姿勢

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力，

長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。

正確的做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。