數九寒天如何護心 做到五個“暖”

數九寒冬對不少人的心臟都是一個考驗， 寒冷的天氣會讓血管痙攣， 出現血壓升高等問題。 在這段時間內， 大家要做到5個暖來保護心臟。

1.醒來暖

一醒就掀開被子起床是很多人的習慣。 但睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 立即起身， 身體沒適應被窩外的“寒流”， 易出現頭暈、眼花等， 增加中老年人發生心腦血管意外的風險。 因此， 醒來後先別急著起身， 可以先搓熱手後乾洗一下臉， 再搓搓腿和腳， 等醒透了再起床。

2.洗漱暖

冬季自來水一般都比較涼， 如果直接用來洗臉刷牙對血管會有一定的刺激， 尤其是心腦血管病人， 一般推薦用37~40度的溫水洗臉、刷牙， 以減輕血管的刺激。

3.如廁暖

晚上水喝多了， 或有尿頻、尿急症狀， 淩晨常會被憋醒。 如果匆忙起身去廁所， 容易頭暈。 這是因為睡眠時各項生理機能都運轉緩慢， 突然下地去廁所， 膀胱迅速排空，

加上受到外界寒冷刺激， 極易誘發低血壓， 導致排尿性暈厥。 冬季清晨又是心梗、腦卒中的“魔鬼時段”， 中老年人醒後立即上廁所， 還易誘發急性心腦血管事件。 所以， 尿憋得再急， 也要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 穿著暖和(最好備一件較厚的睡衣)， 再慢慢走向廁所。

4.外出暖

內外較大的溫差極易讓心腦血管病人出現問題， 外出一定要穿得暖。 選保暖衣物應以較輕的羽絨、棉服為主， 不要過於厚重， 以免加重心肺負擔。 出門要記得戴帽子和圍巾， 但要有一定透氣性， 以免出汗受涼。

5.洗澡暖

北方城市冬季雖然有供暖， 室溫不至於過低， 如果想要在家洗澡， 溫度則遠遠未達標， 寒冷的刺激極易讓血管痙攣， 出現問題。 因此，

冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動， 如原地踏步、搓腳等， 同時可打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣， 等溫度上升後再入浴。 但水溫也不宜過高， 以24℃~29℃為宜。 水溫過熱， 毛細血管會擴張， 血流加快， 會增大中風、心梗等風險。

冬季保護心臟吃什麼?

1.牛奶

牛奶是一種很好的食物， 營養非常豐富， 大量的蛋白質可以有效增加肌肉的活力， 提高運輸血紅蛋白的能力， 從而使得心臟活力增加。

2.西蘭花

西蘭花堪稱是蔬菜中的皇后， 有研究表明， 西蘭花的維生素含量是所有蔬菜中最高的， 如果多吃， 絕對對心臟是有益無害的。

3.魚類

比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低， 特別是海魚， 其-3脂肪酸含量較高， 能增加血液中“好”的膽固醇， 協助清除“壞”的膽固醇。 研究表明， 這種脂肪酸還能減少中風的危險， 這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。 海魚最好清蒸， 這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

4.黑芝麻

含有豐富的維生素E， 對維持血管壁的彈性作用巨大。

另外， 其中含有豐富的α-亞麻酸， 也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。 由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡。 因此， 必須破殼吃才有效。 建議先炒一下， 使其爆開， 或是將黑芝麻打磨成粉食用。

5.菠菜

菠菜中富含葉酸。 有研究表明， 服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。 而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A， 保持血管暢通從而防止中風。 菠菜中含有大量的草酸， 會阻礙鈣的吸收， 食用前最好用水焯一下。 胡蘿蔔需用油炒， 才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。

6.黑木耳

含有較多的膠質樣活性物質， 這種物質能明顯縮短凝血時間， 起到疏通血管、防止血栓形成的作用。 由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用， 所以又有“天然抗凝劑”之美稱，

對防治冠心病和心腦血管病十分有益。 但黑木耳具有軟便作用， 容易腹瀉者不宜食用。

7.堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸， 能降低患心臟病的風險。 哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心臟病發作後的倖存者進行調查。 最新調查報告發現， 每天吃1/3杯幹豆能使心臟病再次發作的概率減少38%。 杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟， 但每天只要吃1把(大約42克)即可， 不可以多吃。