中醫常識

早晨兩個習慣會傷肝 7大傷肝行為要注意

肝臟是人體負責消化和代謝的重要器官。 即使是很小的肝臟損傷也可能危及生命。

早晨兩個習慣會傷肝

1、不吃早餐

營養專家表示,

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟, 減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。 健康早餐可延長飽腹感, 避免肝臟受損。

2、早上起床後不及時排尿

體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。 早上起床之後儘快排尿, 可以將累積一整夜的毒素及時排出體外, 避免毒素滯留體內, 導致肝臟“中毒”。

7大傷肝行為要注意

1、暴飲暴食

很多人知道, 東西吃太多會增加胃腸負擔, 誘發脂肪肝。 暴飲暴食既損害胃腸道健康, 也容易造成體內自由基大大增加。 肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基, 排除毒素, 淨化血液。 人體內的自由基越多, 肝臟功能受損就越嚴重。

2、吃藥太多

長期服用止痛藥等藥物, 會加大肝臟解毒負擔, 導致肝臟損傷。

新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼士·辛普森博士表示, 有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害, 導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。 這些藥物包括抗生素、解熱鎮痛藥、抗精神病藥物、抗抑鬱藥物、抗癲癇藥、鎮靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。 因此, 服藥必須嚴格遵照醫囑, 在醫生指導下服用。

3、加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。 這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質, 進入人體後會增加肝臟解毒負擔, 誘發肝臟損傷。

4、偏愛油炸食品

吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化, 引發類似肝炎的酶的變化。 油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。

不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。 相對而言, 橄欖油和芝麻油更健康。

5、吃半生不熟或燒焦食物

半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導致肝臟受損。 研究發現, 醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲,

一旦發生急性胃腸炎、痢疾, 容易導致肝病惡化, 甚至誘發肝昏迷。

6、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力, 導致體內毒素增加, 誘發肝臟損傷及多種疾病。 另外, 酗酒還容易導致肝臟中毒, 誘發肝炎。 長期過量飲酒則容易導致肝硬化。 每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。

7、睡眠不足

如今, 很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣, 但是熬夜最容易熬出肝病。 其原因是, 睡眠過程中, 人體會進入自我修復模式, 經常熬夜既導致睡眠不足, 身體抵抗力下降, 又會影響肝臟夜間的自我修復。 已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。 “晚睡族”應儘量調整作息時間, 最好每晚11點前入睡, 保證每晚睡夠7~8小時,

以便讓肝臟有效排毒, 保證全身健康。

四個好習慣能保護肝臟

1、喝乳製品

乳製品主要是補充人體蛋白質, 以優酪乳為佳, 因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。 此外, 優酪乳可促進干擾素生成, 可提高機體免疫體力, 達到養肝護肝的目的。

2、均衡營養

養肝護肝, 營養師的飲食第一建議就是“均衡”, 每天每類食物都要攝取, 且要依很好的比例攝取。

3、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿, 在仰臥時很容易轉為側臥。 因為肝經在人體兩側, 側臥的時候, 不管是左側臥還是右側臥, 都能養肝氣。

4、調整心態

快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明, 肝臟內分佈著豐富的交感神經, 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,

影響肝細胞的修復和再生。