你知道怎么做頸椎保健操嗎

前俯后仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜盡量緊貼前胸， 停留片刻后， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕松、緩慢， 以不感到難受為宜。

舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然后身體再轉向右后側，

旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要盡量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式后， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂后同樣再做， 來回反復做兩次。

左右旋轉：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣于胸， 讓右側頸部伸直后， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直后， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕松、舒展， 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起，

頸部盡量往下縮， 停留片刻后， 雙肩慢慢放松放低， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然后再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻后， 雙肩放松， 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松；回到自然式后， 再反復做四次。

左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜， 同樣右耳貼于右肩， 停留片刻后， 再回到中位。 這樣左右反復擺動四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要盡量放松， 動作以慢而穩為佳。