冬季健身策略 五要略與您分享
寒冷的冬季到來， 讓人們變得懶惰。 補加以運動的話， 身體免疫力會下降哦！所以我們不能任由懶惰肆虐我們的身體。 但是在冬季我們如何的做運動呢？小編給大家推出了冬季健身五要策略與您分享！
小明酷愛健身， 連冬季也不放棄任何運動的機會。 仗著自己身體好， 他常常清晨一出門就脫了衣服開始鍛煉， 誰知， 上個禮拜竟不小心拉傷了韌帶。
教練提醒大家， 冬季氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，
要略二 冬季少穿健身鞋
俗話說“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳部皮下脂肪薄， 保暖性差， 所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。
教練稱， 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以致引發凍瘡、關節炎等疾病， 因此， 健身愛好者在平時還是要少穿健身鞋。
要略三 衣服厚薄要適宜
教練稱， 在冬季進行健身運動， 衣服厚薄要適宜， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去濕汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。
另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內，
要略四 室內運動注意通風
張小姐是一名白領， 經常到健身房去健身， 可一到冬季， 她連門也不想出了， 乾脆買來碟子， 和室友們在家裡邊看電視邊鍛煉， 可因為怕冷， 她每次都把門窗關得緊緊的， 最近幾次鍛煉時， 她總是感到噁心、不舒服。
教練稱， 冬季， 人們總喜歡把門窗關得緊緊的。 殊不知， 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排出的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。
因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙、下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意選擇向陽、避風的地方。
要略五 冬季健身要加強強度和力度
教練稱，
