冬季睡好覺是關鍵 教你如何睡出健康

進入11月份後， 天氣漸冷。 對於許多人來說， 這樣的氣候最適合睡覺了。 其實， 睡覺也是養生的一部分， 尤其是在冬季這個理應養精蓄銳的季節。 “冬藏”只有選擇最佳的睡眠時間， 才能對身體達到更好的調節作用。 因此冬季養生， “睡好覺”也是關鍵。

睡好覺有益於養陰培元

立冬後， 就要根據冬季的特點進行養生。 在眾多的養生方式中， 最省事可謂“睡覺”了。 也許你會認為， 睡覺誰不會?人的一生中有三分之一的時間要在睡眠中度 過。 這話不錯， 但從養生的角度來看， 睡眠也不是睡了或者是睡飽了就可以的。

尤其對於城市人來說， 忙碌的工作節奏和豐富的夜生活， 早已經讓熬夜成為了習慣。

中醫認為， 入冬後， 自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏， 這個時候的起居作息應注意保養內在之陰氣， 強調睡眠養生正當其時。 廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科主任 醫師陳小憶表示，

中醫提倡“未病先防”， 尤其注重調養。 主張“順四時而適寒暑， 和喜怒而安居處， 節陰陽而調剛柔”， 而冬季養生首先要保證的就是充足的睡 眠。 對於成年人來說， 一天最好能保證8小時的睡眠時間， 如果晚上的睡眠時間不足， 那麼可在中午補睡半小時到一小時。 充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元， 有益於在冬季陽氣潛藏， 陰津蓄積。

晚上12點前入睡最養陰

那麼， 是不是8小時睡夠了， 就能起到養生效果呢?陳小憶介 紹， 中醫認為冬主收藏， 所以冬三月應早臥晚起， 注重補陰才會事半功倍。 她建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。 因為這個時候的“陰”到達了最盛的位 置， 過了12點陰氣就開始下降， 陽氣緩慢上升。 中醫向來講究“天人合一”，

而靜又養陰。 因此， 在每日陰陽的此消彼長的過程中， 於12點之前入睡， 最能養 陰。

這個時候入睡， 因應天地陰陽的規律， 往往睡眠品質也比較好。 深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。 另外， 早上的溫度較低， 因而不需要起得太早，

可稍微晚起， 等到太陽出來後陽氣升發再起床， 才符合養生之道。

值得一提的是， 雖然已經入冬， 但廣州的溫度並不算低。 陳小憶認為， 正是因為立冬不久， 正值秋冬交接之時， 而且溫度並不算低， 此時加衣加被不要太過， 讓身體有時間去慢慢適應天氣的變化， 可增加人體耐寒的能力。 因此， 睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。