改善睡眠的方法

有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時候有精神有活力， 如果沒睡好覺， 往往天的時候會沒有精神， 或者感到疲乏， 自然就會影響到大家的工作或者學習了。 如果經常睡眠不足， 對患者的身體健康會埋下很大的隱患。 所以， 如果自己平時的睡眠很差的話， 應該及時的採取措施進行改善， 不要因為睡眠不足， 而導致自己精神緊張。 及時的採取有效措施， 才能更好的改善睡眠。

很多人因為睡眠不好， 而選擇吃藥來讓自己的睡的舒服點。 通過吃藥確實是可以讓人們睡的更好， 但是長期吃藥的話， 對身體甲亢必然是比好的， 所以要想改善自己的睡眠， 可以試試本文介紹的各種方法。

1.保持良好心態

患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態， 在面對社會競爭和個人得失的時候， 要正確認識挫折， 避免心理失衡。

2.規律作息

患者應該建立起一套健康、規律的生活制度，

3.創造睡眠條件

患者在入睡前應該注重創造一個有利於睡眠的環境和條件 ， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等， 並長期堅持， 形成一定的“入睡條件反射”機制。

4.適度體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉， 能夠幫助患者放鬆神經， 並獲得身體上的疲勞感， 有利於晚上入睡。

5.注意睡眠衛生

患者應該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等， 還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經的飲料。

6.自我暗示

睡前放鬆， 做家務， 聽音樂， 散步等活動， 都有助於患者放鬆自己， 加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一會(不超過半小時)外， 白天的其他時間不要睡覺或打盹，

睡眠不足一定要進行自我調節， 偶爾也可以選擇藥物來治療。 但是， 改善睡眠的方法還有很多種， 所以大家應根據自己的情況來選擇適合自己的改善睡眠的方法。 不要讓睡眠影響了生活和工作， 積極的採取以上的措施， 可以幫助大家早日改善睡眠。