健美瘦身方法有哪些
很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之後效果是很明顯的那種, 畢竟減來減去都是沒有什麼效果的, 真的很打擊人的減肥信心。 做運動其實是個不錯的減肥方法, 但是不同的運動減肥效果都是不一樣的, 究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢?今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運動。
1、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡, 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘, 軀幹壓低, 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移, 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習
2、倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上, 雙腳分開同肩寬, 離牆一大步。 雙手抱一個枕頭, 另一個枕頭放在身下的地上。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
坐在椅子上, 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子, 雙肘彎曲, 啞鈴舉至肩高, 掌心相對。 盡可能慢地推出手臂向前向上。 慢慢收回手臂到起始的位置。 一旦你能推到8次, 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
上面我講的這幾種省時又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進行。