素食瘦身6大誤區:長期吃素或致貧血
打著環保、瘦身、排毒旗號的素食風開始大行其道。 甲之熊掌乙之砒霜， 其實， 素食並非適合所有人， 更不一定代表著健康。 在你成為素食族之前， 你最好聽聽營養師的建議。
誤區一：長期吃素更健康
對於大多數吃素的人來講， 因為攝食品種 受到限制， 要做到營養均衡其實很難。 歷來針對長期素食人群的營養調查得出的結論都不能令人滿意， 他們往往有著比一般人更高的營養性貧血、蛋白質能量營養不 良、多種維生素和無機元素缺乏的患病率， 身體素質和平均壽命也未見占優。 所以， 准素食者在付諸行動之前需要惡補專門的營養常識，
誰最該吃一吃素?
如果你腰圍比臀圍大， 血壓血糖血脂無不高人一等， 你就確實該吃一吃素了。 即便不為低碳環保想， 亦無好生之德， 也好歹放自己一馬， 通過改變飲食習慣， 遏制食欲降低食量， 從而減少動物性脂肪和膽固醇的攝入， 減少鹽、糖， 減輕體內代謝的負擔， 讓自己輕裝上陣。
誤區二：吃素就能瘦下來
你知道常見食材中的能量冠軍是誰嗎?還 有脂肪冠軍?它們是植物油!植物油統領著它的這些個親支近派， 花生、核桃、芝麻、炸薯條、油餅， 當仁不讓地佔據著能量和脂肪含量排行榜的前列， 牛肉、羊 肉、豬肝、雞蛋、牛奶則一一敗下陣來。
餐前吃甜品更減肥
飯後甜品是大多數素食者犒勞自己的方式， 特別是 女人。 然而， 如果你在意自己的身材， 還是把飯後甜品安排到餐前吧。 餐前吃可以快速吸收入血， 提升血糖水準， 早一點產生滿足感， 隨後進食的蔬菜、粗糧以及富 含蛋白質和脂肪的豆製品則能與先前的糖分構成供能梯隊， 源源不斷而又不至滿溢。 相反， 如果飽食後再追加甜品， 雖然食欲上能感覺完滿， 但這些一時無用武之地 的單糖卻更易於沉積於脂肪組織。
誤區三：果蔬一律該生食
一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價 值， 因而很少吃熟的菜肴， 熱衷於涼拌和沙拉。 然而， 生食是否可取?第一， 擔心拿來生食的食物有點不可靠， 特別是葉菜。 第二， 擔心蔬果生冷影響脾胃健康。 第 三， 擔心未經加熱其中的甲狀腺毒性物質無法去除， 久致甲狀腺疾患。 有此三憂， 提醒大家慎重生食， 切勿過度， 每日食一斤菜半斤果， 能焯則焯， 需炒則炒， 更安 全。
素食者每天要吃15克堅果
硒是機體免疫系統正常運轉的有力保障。 日常膳食中， 肉類、魚類和堅果是硒的最好來源， 所以對於素食者來說， 只有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。 建議素食者每天食用一小袋15克左右的多種類混合堅果， 而且最好是無鹽的。
誤區四：貧血了， 還要堅持吃素
食素者確實更容易發生缺鐵性貧血!經常 篩查血紅蛋白濃度， 一旦低於110g/l， 往往提示缺鐵性貧血。 更積極的辦法是檢查轉鐵蛋白飽和度和鐵蛋白濃度， 早期發現缺鐵。 有缺鐵的素食者如果能放棄 素食習慣當然最好， 否則至少應該同補鐵劑和維生素C， 同時注意增加蛋白質豐富的食物， 如雞蛋和大豆， 為血紅蛋白的合成全面提供原材料， 僅有紅棗是不夠的。
素食補鐵的妙方
對於素食者來說， 也可以從其他一些食品中獲取， 如豆製品、綠色蔬菜、全麥麵包等。 此外， 還應該加強早餐中穀物的攝入。 如果我們將含鐵的食物與富含維生素C的食品一起食用， 將更有利於機體對鐵的吸收。
誤區五：素食好吃要多“料”
嫌素食不好吃?有些人會添加大量的油 脂、糖、鹽和其他調味品來烹調， 例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅， 經常吃炒飯和炒麵， 炒蔬菜的時候加入大量的油脂， 調配飲料時加入大量的糖， 調味的時候放 大量鹽和味精， 等等。 殊不知， 植物油、白糖、大量調味品和動物脂肪一樣， 容易升高血脂、促進肥胖。 對素食葉公好龍之輩倒不如痛痛快快地酒肉穿腸過佛祖心中 留了， 你說是不是?
素食也能不缺蛋白質
保證每日充足的蛋白質攝入， 對素食者來說非常重要。 除肉類以外，
誤區六：該補充複合營養素時沒有補
小心營養不良
現代醫學強調n-3與n-6脂肪的比例不低於 1：4有利於健康， 而常見食物中α亞麻酸的來源並不充足， 所以， 素食者適當選擇α亞麻酸營養品是必要的。 除了α亞麻酸， 素食者尚需防範多種維生素、微量元 素的缺乏， 偷懶的方法是常備一瓶配方全面的微量營養素合劑， 維生素A、維生素B12、鐵、鋅等都能得到滿足。
健康素食6個黃金原則
1、粗細糧要搭配， 這是發揮營養互補作用的好辦法， 粗糧的比例保持在50%左右， 過多攝入不必要， 因為粗糧中的營養素較難消化和吸收;
2、豆子、堅果、山珍、菌藻類食物不可一日無;
3、發酵食品含有維生素B12;
4、攝取適量而多樣的植物油，以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，紅花油、橄欖油、粟米油等等常常變換品種，每日攝入30～50克;
5、注意保全蔬菜的營養，不要總吃經過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜;
6、儘量不要放棄奶、蛋。
因為粗糧中的營養素較難消化和吸收;2、豆子、堅果、山珍、菌藻類食物不可一日無;
3、發酵食品含有維生素B12;
4、攝取適量而多樣的植物油，以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，紅花油、橄欖油、粟米油等等常常變換品種，每日攝入30～50克;
5、注意保全蔬菜的營養，不要總吃經過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜;
6、儘量不要放棄奶、蛋。
