騎車健身需要注意的3大誤區

誤區之一：騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

誤區之二：蹬踏的動作

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。

而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區之三：忽視頻率， 片面追求力量和速度

許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三原則。

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。