落枕怎麼辦 盤點最有效治療落枕方法

落枕了怎麼辦?日常生活中， 落枕是常見的症狀， 相信不少人都出現過落枕的情況， 對於落枕的滋味也深有體會， 僵硬的脖子一動， 就會出現酸痛不已的感覺， 而且這落枕一般都要2-3天后才能慢慢恢復。 如果想要避免落枕， 那麼睡覺時， 就要避免以下這2種情況了!脖子落枕了怎麼辦呢?下面來看看落枕的簡單有效治療方法。

遠離落枕 避免以下2種情況

1、躺臥姿勢不良， 枕頭高度、軟硬不當， 使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣， 就會導致落枕的出現， 所以睡覺時， 注意睡眠姿勢， 同時要選擇適合的枕頭。

2、睡眠時， 頸背部受寒風侵襲， 由氣血凝滯引發局部肌肉僵直， 誘發“落枕”。 為了避免這種情況， 需要注意頸背部的保暖， 春天氣溫變化較大， 隨時備好相應的被子， 如果感覺冷， 就要添加被子， 以免因受寒而引發落枕。

脖子落枕的治療方法

如果出現落枕，

那應該如何治療， 讓其快速恢復呢?以下的方法， 不妨試一下。

脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法

這就是一個不錯的選擇。 由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用， 局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法為：取米醋300-500毫升， 準備一塊棉紗布浸入米醋中， 然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處， 上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷， 保持局部溫熱20-30分鐘。 熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度， 必要時可及時更換熱水袋中的熱水， 以保持溫度。 熱敷的同時， 也可以配合活動頸部， 一般治療1-2次， 疼痛即可緩解。 如果家中沒有棉紗布， 也可用純棉毛巾代替。 這個方法方便簡單。

脖子落枕的治療方法2、按摩後溪穴法

後溪穴位於手指外側， 握拳時小指外側肉起如山峰， 按之似小溪之處， 故名後溪。 後溪穴是八脈交會穴之一， 與人體脊背的督脈相通， 有解除痙攣、利氣止痛之功， 臨床上常獨取後溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。

具體方法是：用食指指尖按壓患側的後溪穴，

並進行有節律的旋轉摩動， 給予強刺激， 同時令患者輕轉頸部， 直至症狀消失為止。 這是一種很有效的方法， 可以嘗試一下。

脖子落枕的治療方法3、脖子運動法

坐在一張椅子上， 然後胸部挺起， 頭部先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向上仰起頭來， 眼睛看著天花板， 停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。 重複這樣的動作20次左右即可。

提醒：如果一個月內出現“落枕”達到3次以上， 甚至頻繁發作， 需要密切關注。 除了從頸椎找原因， 還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

當氣無法推動血運行之時， 頸部加之受到寒邪， 容易出現病症。 這類人除經常落枕之外， 多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。

除對頸部進行合理治療等外， 還可適當配合中醫藥調理， 比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。

如何預防落枕?

1、預防落枕， 睡覺時注意選用適宜的枕頭， 枕頭高度10-15釐米為佳， 不能太硬。 氣血不活的人可以在枕頭裡適當加些中藥， 如甘草、當歸等，

有助於促進頸部血液迴圈。

2、天冷睡覺時， 被子最好能蓋住脖子， 避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

3、生活中避免久坐不動， 伏案一段時間後最好抬頭活動一下頸部， 防止頸肌慢性勞損。

4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等， 保證人體所需的鈣和維生素。