中醫常識

痛風患者可以運動嗎?要注意什麼?

痛風病人在運動之前, 應該接受專科醫生的指導, 先做相關檢查, 對自身體質做出恰當評估。 那麼, 如果可以運動, 應該怎麼運動?又有哪些需要注意呢?

1、適宜的運動強度、運動時間

痛風患者運動的目的是加速新陳代謝, 所以不要進行長時間或劇烈的運動。 因為這些運動會使患者出汗過多, 血尿酸水準會急速升高。 而且, 劇烈運動後體內乳酸含量會增加, 抑制腎小管內尿酸的排泄, 使尿酸暫時性升高。

科學研究表明, 痛風患者一周最好做3-5次有氧運動, 每次進行30分鐘左右。 慢步短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項目較為合適, 而競技性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目, 如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等, 皆不適宜。

此外, 痛風患者怕冷, 而運動中易出汗, 風一吹就容易受涼。 所以要注意運動中和運動後的保暖措施, 不要適得其反。

2、運動前,

要充分熱身

在患者開始運動前, 要注意充分熱身, 時間在5分鐘左右, 目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來, 避免在接下來的運動中受傷。 注意, 痛風患者不要一開始就有很大的運動量, 要一點點增加, 切不可急躁。

3、注意補充水分

運動過程中要注意多喝水, 避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起血尿酸水準增高。

4、痛風發作時不要運動

痛風發作時患者行動更為不便, 這時患者們要注意休息, 儘量減少運動, 最好不運動。 等發作期過後, 再恢復運動。