冬季養肝護肝七方法 調整睡姿適當運動

肝是人體的將軍之官， 它能調節人體血液， 促進新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。 一旦肝臟損傷， 容易出現雌激素失調、免疫力下降等症狀， 還會惹來脂肪肝。 肝功能衰竭等疾病。 日常生活， 應該如何養肝護肝?下面來看看7個方法。

1、均衡營養

養肝護肝， 營養師的飲食第一建議就是“均衡”， 每天每類食物都要攝取， 且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優點， 比如綠色、紅色、黃色蔬果， 含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科， 是抗癌尖兵等等， 用餐時可多選擇、多替換。

2、調整作息

肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡， 寧可早起也不晚睡。 另外， 也建議遠班一族， 平時多吃點疏肝養肝的食物， 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

3、調整心態

快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明， 肝臟內分佈著豐富的交感神經， 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血， 影響肝細胞的修復和再生。

所以， 個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式， 培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。

4、枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥， 具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。 研究發現，

對於那些生活不規律， 肝臟要養護的人群， 每天取10克枸杞堅持泡水， 也就是一小把的樣子， 對養肝陰和修復肝細胞是很有益的， 重在堅持。

5、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，

因為人在側臥的時候， 血自然就歸到肝經裡去了， “肝主藏血”， 血一歸到肝經， 人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

6、喝乳製品

乳製品主要是補充人體蛋白質， 以優酪乳為佳， 因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。 此外， 優酪乳可促進干擾素生成， 可提高機體免疫體力， 達到養肝護肝的目的。

7、適當運動

每天保持適量運動， 並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

運動初期， 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑， 以疲勞度控制慢跑時間。