辦公族不激烈運動也要做溫和運動？

不少辦公族常常抱怨， 想運動卻沒時間， 有沒有簡便省時的健身方法？南京體育學院運動人體科學系副主任孫飆教授建議， 這些人不妨做做“速食運動”。

所謂速食運動是近來一些歐美國家的人們開始鍾情的運動， 指“分時段”地做“溫和運動”， 像速食一樣， 方便簡單地達到最耗能量的效果。

很多人以為運動就要出大力， 流大汗， 才能達鍛煉效果， 但運動學的最新觀點是———做十多分鐘的溫和運動更強身健體。

美國專家最新研究報告指出， 分時段10分鐘健身的累積效果， 與一次30～40分鐘的集中鍛煉相比， 能多減掉30%的脂肪，

此外， 傳統理論認為， 有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪， 所以每次運動最好在30分鐘以上， 而速食運動則不需要這麼多的時間， 每次做十多分鐘的溫和運動就足夠了。

其原因可能是人剛開始運動時， 機體立刻調動能量， 來應對運動引起的生理上的變化， 這樣會消耗很多能量；如果運動30分鐘以後， 機體慢慢適應了這種變化， 開始回歸正常的生理活動， 這樣消耗的能量相對就降低了。

“速食運動”很簡單， 下公共汽車後快走15分鐘回家， 再做20分鐘的家務， 這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎自行車上下班， 或者乘公車提前一站下車步行，