七種營養元素 激發女人的魅力
1、維生素
維生素A
希望與乾燥片狀皮膚說“再見”嗎?那不妨多吃一些桔子、胡蘿蔔或者香瓜。 這些水果蔬菜富含能夠説明皮膚底層鎖住水分的維生素A。
維生素C
維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷並清除自由基造成的損傷。 自由基會破壞膠原質、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。 富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍。
維生素E
維生素E是另一種抗氧化劑， 可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。 除此之外， 維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。 含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。
2、硒
硒是一種痕量礦物質， 可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞， 同時也可能起到預防皮膚癌的功效。
硒存在於很多食物中， 含量較高的有魚類、蝦類等水產品， 其次為動物的心、腎、肝。 蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇， 其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。 其中動物腎的含硒量是肝的4倍， 而肝的含硒量又比肉類高4倍;蛋類含硒量多於肉類；瘦肉中以牛肉含硒最高。
3、輔酶Q10
Q10， 也叫維生素Q， 又叫泛醌(一種廣泛分佈於身體各處的化合物)， 是指脂溶性營養素， 和維他命K有相似的結構。 單獨服用輔酵素Q10或與維他命E一起服用， 會產生很強力的抗氧化劑， 能夠延緩皮膚衰老， 被用在抗衰老化妝品中。 另外， 它在強化身體製造能量(三磷酸腺甘酸ATP) 的過程中扮演很重要的角色， 它能夠強化心臟機能， 緩解缺氧狀況。 輔酵素Q10遍佈於全身五千萬到七千五百萬個細胞內， 在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多。 就人體健康和護膚功效方面而言它都是一種舉足輕重的物質。
【食物攝取】
輔酵素Q10存在於菠菜 、花椰菜、堅果、肉和魚類中。
4、抗氧化劑
抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。 這種損傷導致皮膚乾燥並出現皺紋等衰老跡象。
【食物攝取】
胡蘿蔔素：又稱為維生素A源， 是水果和蔬菜中的紅、黃和橙色色素， 具有抗氧化功能。 其中一個例子就是β胡蘿蔔素， 胡蘿蔔、哈密瓜、杏子、南瓜、芒果及一些綠色的多葉蔬菜中， 都含有豐富的β胡蘿蔔素。 人體能把胡蘿蔔轉化成維生素A。
維生素A：存在於番薯、胡蘿蔔等植物性食物中， 主要以三種形式存在， 包括視黃醇、3， 4-脫氫視黃醇， 以及3-羥基視黃醇。
葉黃素：存在菠菜和甘藍等綠色的多葉蔬菜中。
維生素C：又稱為抗壞血酸， 存在於大多數水果和蔬菜中。
番茄紅素：番茄、西瓜、翻石榴、粉紅西柚和杏子都含有番茄紅素。
維生素E：又稱為α生育酚， 芒果、深綠色蔬菜、杏仁、小麥胚芽油、紅花油、玉米油、大豆油等等， 都富含維生素E。 專家指出， 維生素E能夠幫助抵抗腸癌。
5、綠茶
綠茶可能是最接近神奇萬能藥的東西， 能夠為皮膚打造一道保護屏障。 綠茶可幫助阻止發炎， 延緩DNA受損， 預防太陽曬傷皮膚。 雖然大量化妝品中均含有綠茶成分， 但與其花更多錢購買這種化妝品， 顯然不如直接喝綠茶。
6、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸。 與很多商用油相比， 輕榨優質橄欖油、冷壓榨或者機器壓榨油等高品質油更易處理， 可能幫助保留更多的改善皮膚營養物質。 這些油可能起到潤滑皮膚的作用， 使其看上去以及在感覺上更健康。
7、脂肪酸
歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障， 防止皮膚乾燥和受損。 它們是必需的脂肪， 讓皮膚更光滑、更年輕。
【脂肪攝取】
富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。
富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。
