牛奶怎么喝最營養又健康
一、厚奶。
把牛奶燒開加入3%～7%的淀粉或糕干粉、藕粉等， 使牛奶變稠， 稍加糖即可。 本品適用于習慣性嘔吐、反胃和需要增加能量的人。
營養價值：乳汁是哺乳動物出生后惟一的食物。 新鮮乳汁不僅含有其他食物所含的全部營養， 還含有世上千萬種食物所沒有的生物活性物質(有人稱之為“命脈素”)， 所以中國有句俗語：“金水銀水不如奶水”。
二、鮮奶玉液。
粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。 把粳米洗凈， 浸泡1小時撈出， 濾干水分， 和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細， 用漏斗過濾取汁， 將汁倒入鍋內加水煮沸， 加入白糖攪拌， 待全溶后濾去渣， 取濾液倒入鍋內燒沸即成。 本品可補脾腎， 潤燥益肺， 適用于咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等， 并可作為病后體虛、神經衰弱、慢性支氣管炎、性功能低下、老年便秘患者的膳食。 空腹飲用或早晚佐食均可。
三、羊肉奶羹。
羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。 將羊肉洗凈切成小塊， 生姜切成片， 一起放進砂鍋， 加水適量， 文火燉 7～8 小時， 攪勻， 去除未爛殘渣， 留羊肉湯， 加入切片山藥， 煮爛， 再倒入牛奶， 燒開即可。 本品溫中補虛， 益精補氣， 適用于病后(產后)肢冷、疲倦、氣短等癥。 可每天分數次服食，
四、姜韭牛奶羹。
韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。 將韭菜、生姜切碎、搗爛， 以潔凈紗布絞取汁液， 再倒入鍋內， 加牛奶煮沸即可。 本品可溫胃健脾， 適用于胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等， 可于每日早晚服用。 另有一種姜汁牛奶， 用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升， 混勻煮沸即成。 本品可益胃、降逆、止嘔吐， 適用于妊娠嘔吐不能進食的婦女。
五、牛奶大棗湯。
牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。 先將大米與大棗同煮成粥， 然后加入牛奶， 燒開即可， 可補氣血、健脾胃， 適用于過勞體虛、氣血不足等癥。
六、牛奶粥。
鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。 先將大米煮成半熟， 去米湯， 加入牛奶， 文火煮成粥， 加入白糖攪拌， 充分溶解即成。 早晚溫熱服食， 注意保鮮， 勿變質。 可補虛損， 健脾胃， 潤五臟。 適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養不良等癥。 由乳品加工廠生產的牛奶粥有多種配方，
七、自制脫脂奶。
將牛奶煮開， 靜置數小時， 去掉上面一層奶皮(即脂肪， 此法一般可去掉80%的脂肪)即成。 本品適合于喂養患腹瀉、痢疾、腸炎等腸道疾病的嬰幼兒。 由于去掉脂肪的牛奶含熱量低，
八、奶茶。
牛奶中加茶同飲可說是全世界人民的傳統習慣。 我國南方人喜歡喝帶甜味的牛奶紅茶， 而新疆、內蒙古、西藏人則愛喝帶咸味的奶茶(磚茶+牛奶)。 奶茶的調制方法是：先用開水浸泡茶葉， 然后趁勢把它倒進煮沸的牛奶中。 至于加糖或加鹽， 則可根據個人的口味而定。 牛奶中加茶葉以后， 使兩者特有的香味融于一體， 營養成分相互補充， 抑制了牛奶的腥味和茶葉的苦澀味， 飲用起來味道更加濃郁、綿長。 奶茶可以去油膩、助消化、益思提神、利尿解毒、消除疲勞， 也適合于急慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等病人飲用。 對酒精和麻醉藥物中毒者， 它還能發揮解毒作用。
九、蛋奶。
先將雞蛋煮老，去掉蛋殼、蛋白，用勺子將蛋黃研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質、脂肪、維生素A外，還含有鐵、磷等物質。本品適用于缺鐵性貧血，以及需要補充鈣質的四五個月的嬰兒。
十、牛奶減重法。
適用于運動員減體重。舉重、摔跤、柔道等運動項目是按體重分等級的，運動員要在比賽前調整好體重，使之限制在某一等級范圍內，過去常采用的方法是限制熱能攝入量，排汗和服用利尿劑等。近年來國外有人采用牛奶減重法，具體辦法有兩種，一種叫普羅科普氏法，即每周安排一天為牛奶日，在這一天僅吃牛奶 1～1.5升、酸奶 0.5升、奶酪100～200克，以及少量奶油;另一種叫卡雷爾氏法，連續3天時間，每天分5次喝牛奶共1升，同時，再吃一些蔬菜、水果、肉類。據說采用牛奶減重可減少體內水分，而且無滲透性干擾，不會影響運動員的成績。
九、蛋奶。
先將雞蛋煮老，去掉蛋殼、蛋白，用勺子將蛋黃研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質、脂肪、維生素A外，還含有鐵、磷等物質。本品適用于缺鐵性貧血，以及需要補充鈣質的四五個月的嬰兒。
十、牛奶減重法。
適用于運動員減體重。舉重、摔跤、柔道等運動項目是按體重分等級的，運動員要在比賽前調整好體重，使之限制在某一等級范圍內，過去常采用的方法是限制熱能攝入量，排汗和服用利尿劑等。近年來國外有人采用牛奶減重法，具體辦法有兩種，一種叫普羅科普氏法，即每周安排一天為牛奶日，在這一天僅吃牛奶 1～1.5升、酸奶 0.5升、奶酪100～200克，以及少量奶油;另一種叫卡雷爾氏法，連續3天時間，每天分5次喝牛奶共1升，同時，再吃一些蔬菜、水果、肉類。據說采用牛奶減重可減少體內水分，而且無滲透性干擾，不會影響運動員的成績。
