運動不少還是水腫？多吃這幾種食物試試

大家平時上班整天好多個小時都要坐在椅子上， 平時運動時間也很少， 整體血液迴圈就變差了， 如果再加上飲食比較重口， 吃零食也比較多， 鈉鉀失衡就會導致體內過多的鈉離子抓住水分不放， 水腫就這麼來了。

很多愛美的女孩子就算再困再累， 睡覺前也不會忘了抬腿來消水腫。 但光是這樣還不夠， 消除水腫要運動搭配抬腿， 促進下肢血液迴圈， 改善體內鈉鉀平衡才是解決根本的方法。 在飲食方面如果能搭配下面這幾樣高鉀食物食物， 消除水腫效果更好。

1、菠菜

不只大力水手要靠菠菜提供能量， 想消除水腫也能借助菠菜的一臂之力！菠菜的鉀含量之高， 每100公克菠菜就能提供510毫克鉀離子， 只要中午到小吃店多點一盤菠菜， 就可以輕鬆獲得；自己在家料理菠菜時也別忘了多保留一點「莖」， 纖維、鉀離子含量更高。

2、地瓜

地瓜也叫番薯， 是一種很常見的健康雜糧。 地瓜經過高溫烹調再冷卻， 可以產生類似膳食纖維一般難消化吸收的“抗性澱粉”， 每公克僅供給2.8大卡熱量， 比一般澱粉每公克4大卡來得低得多， 抗性澱粉還可以維持腸道菌叢健全， 消除你的大肚腩。 地瓜同樣也是優質鉀離子來源。

3、牛油果

牛油果不但富含優質的不飽和脂肪酸、維生素C、E， 有助於降低血管堵塞風險， 保持血管彈性， 還能提供豐富的膳食纖維、鉀離子， 是減重、消水腫的絕佳利器。 因此有水腫的人可以每天吃個牛油果， 不過鑒於它屬於“油脂類水果”， 不要吃太多。