夏季養生

夏初防病大全

2014-07-10

今天就是立夏了，天氣會越來越熱，人體的新陳代謝也會隨之加快，能量消耗大，營養物質隨汗液流失，造成免疫能力下降，體質虛弱者稍不注意，就有可能感染疾病。因此，從初夏開始，採取正確的保健養生方法，謹防夏季病，以更好地度過夏天。

飲食宜清淡

夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等於素食，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。

保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作效率很重要。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，

力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

多食苦味

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛等功能，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，喝點帶苦味的綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

預防皮膚病

立夏過後節氣為小滿，這就是皮膚病高發作的節氣了。原因是小滿節氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件。所以剛過完立夏，離小滿還有一段時間，要先為預防未來的皮膚病作一些準備。一般來說，小滿節氣前後的皮膚病以風疹為多，其病因病機包括濕鬱肌膚、腸胃積熱等，所以清爽清淡的素食有利於預防這類皮膚病，尤其是具有清濕熱作用的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等。而應儘量少食辛辣食物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。

多喝水少喝飲料

據營養專家介紹，初夏天氣都比較乾燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，

這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

初夏多養護脾胃

很多人在初夏容易出現各種各樣的胃腸道問題，其中的原因，一方面是由於入夏後人體胃口自然變差，消化功能本來就受天氣影響；另一方面，由於人們貪涼嗜好冰冷食物，刺激腸胃，使胃受到強烈的低溫刺激後，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現腹部疼痛、胃炎等情況。

從養生方式來說，初夏最需要多養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，

這些都有一定消暑作用。而從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

預防腸道傳染性疾病

初夏應重點預防腸道傳染性疾病，特別是細菌性痢疾。細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病，臨床表現為畏寒、高熱、腹痛、腹瀉、黏液膿血便等，嚴重者可出現感染性休克和中毒性腦病。

預防腸道傳染性疾病，首先要注意飲水飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質食物，尤其注意不要生食或半生食海產品、水產品。食物要徹底煮熟、煮透，剩餘食品、隔餐食品要徹底再加熱後食用。外出旅遊、出差要挑選衛生條件好的旅店就餐，儘量少食涼拌菜，最好不要在路邊露天飲食小攤點就餐。

初夏易發口瘡和紅眼病

初夏時節氣候乾燥，人易上火，所以口瘡患者在這一時節會陡然增多。發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候，焦慮、緊張，以及維生素和微量元素攝入不足也很有關係。症狀嚴重的患者，應在醫生的指導下，用局部燒灼、塗抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進行治療。

此外，初夏還要注意預防紅眼病。此病潛伏期短，受感染後24小時內發病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要隔離防止傳染，二要及時治療。預防紅眼病的關鍵是，一定要注意個人衛生和眼部保健，少去人多的場所，避免接觸傳染源。

外出旅遊、出差要挑選衛生條件好的旅店就餐，儘量少食涼拌菜，最好不要在路邊露天飲食小攤點就餐。

初夏易發口瘡和紅眼病