運動時飲水應注意什麼呢

現在有好多的人都特別的重視健身， 運動時飲水應注意什麼呢， 我平時不怎麼喜歡運動， 對這些方面也就不怎麼瞭解， 可我有好幾個好朋友就特別的喜歡運動， 每次運動我都很不情願的被拽去， 沒有辦法， 只能也跟著鍛煉起來， 漸漸的我就發現我沒有以前那麼愛生病了， 身體也變的強壯起來， 在運動的時候我總是有些口渴， 我應不應該喝水啊， 需要注意什麼啊。

在劇烈運動中和運動前後， 均不宜一次性大量飲水。 運動時的飲水應以少量， 多次為原則， 最好飲用淡鹽水或含鹽飲料， 以保持體內的水---電解質平衡

運動之前儲存水

運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數量的， 不是越多越好)， 在體內先儲存一些水分， 可以對減少運動的時候體溫升高， 和減少脫水的危險。 可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)， 也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。

如果是現在這樣炎熱的天氣戶外運動的話， 或者是高溫瑜伽之類的特殊練習， 最好再多喝200—300ml。 但是應該少量多次的喝， 一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心， 而且很快就會想去廁所， 水就留不住了。

運動中間隨時補水

運動的過程中要隨時喝水補充消耗。 根據出汗的程度， 大概每10-20分鐘喝一次， 每次150—300ml左右(兩大口差不多就是150ml)。 這樣喝水， 是慢慢地補充， 體內的環境比較穩定， 血容量不會有太大變化， 也不會增加心臟和胃腸的負擔。

運動之後喝足水

運動後補充足夠的水分可以説明身體從疲勞狀態中儘快恢復。 但還是應該少量多次， 因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml， 一次大量喝水會使血液稀釋，

血容量一下子增加， 加重心臟的負擔。 而且會增加排尿量， 隨著尿液增加水和鈉的排出。 大約在一個小時內慢慢地喝300-500ml的水就可以了。

以上是我剛剛知道的運動時飲水應注意什麼呢， 是朋友告訴我的科學運動時飲水的問題， 這回我知道應該怎麼飲水合適了， 看見我在朋友幫助下經常運動的結果， 我好高興， 這都是朋友們的功勞， 要不是他們我怎麼能有現在強壯的身體， 早在家睡懶覺了。