春季睡眠不好怎么辦？

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎么辦， 首先可從睡眠環境動手， 有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物， 如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等， 也有助于入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣， 結果一到周末或者放假， 就完全打破了， 這種做法不好。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放松。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉， 可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具， 記住不要在床上吃東西、看電視， 或者長時間“煲電話粥”等。 如果上床之后依然睡不著， 可起身到另一個房間， 靜坐20分鐘， 然后再回臥室睡下， 要是還睡不著， 重復數次， 直到睡著。

最后專家提醒， 除了以上介紹的五種調理方法外， 還有其他很多方法可供選擇， 如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。 當然， 如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。

對于睡眠不好的人， 最好注意下面的幾點：

1、臥室內光線柔和、暗淡。

2、睡眠時的溫度應適宜， 以18—24度為宜。

3、臥室內空氣新鮮而流通， 但室內氣流速度應很小。

4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝（相當于耳語）。

5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。

8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩， 促進入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床， 如決覺的不適， 可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證充足深沉的睡眠， 每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。