辦公室里的十個養生動作

寫字樓里的白領們總是長時間在案頭忙碌。 用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動， 這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。 生命在于運動， 老話還得聽聽， 辦公室里再忙， 仍要堅持為鍛煉留點時間， 消除疲勞， 遠離亞健康、預防疾病。 寫字樓里工作節奏快， 所以鍛煉也要簡單易學且有效， 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操， 試一試能不能堅持?

一、梳頭

首先直向梳刷， 用木梳(別用塑料、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替)從前額經頭頂部向后部梳刷， 逐漸加快。

梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭發梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 松弛頭部神經， 促進局部血液循環， 達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。

二、擊掌

兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然后用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

四、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，

能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放松。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然后再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定， 一般50次左右為好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前后搓擦耳廓， 刺激分布在耳廓上各種穴位。 次數多少也是視各人情況而定， 一般以20次左右為度。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然后閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然后左右前后轉動頸部，

速度要慢但幅度要大。

八、縮唇

呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然后縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十余次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰

雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前后俯仰30次， 然后兩臂左右擴胸數次。

十、散步

散步是指不拘形式， 閑散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放松， 適當地活動一下肢體， 調勻呼吸， 平靜而和緩， 然后再從容展步， 否則達不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松， 猶如閑庭信步。 這樣， 周身氣血可調達平和， 百脈流通， 內外協調。

3、散步宜從容和緩， 不宜匆忙， 把一切瑣事暫時扔開， 方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，

量力而行， 做到形勞而不倦， 可別氣乏喘吁。

5、散步的速度， 分緩步(指步履慢， 行走穩健， 每分鐘約60-70步， 這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走， 每分鐘約120步左右， 由于這種散步比較輕快， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停， 且快且慢。 走一段距離后停下來稍作休息， 然后再走;或快走一程， 再緩步一段。 這種走走停停快慢相間的散步， 適用于病后康復和體弱多病的人)三種。 散步最關鍵的一點是持之以恒， 日久天長功用才能顯現出來。