1天12個時辰 中醫教你在對應時間裡養生
中醫教你如何在對應時間養生
子時（子夜11~淩晨1時）， 膽經當令
這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。 《黃帝內經》裡， “凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，
丑時（淩晨1時~3時）， 肝經當令
靜心養氣是最好的保肝方法。 要特別指出的是， 某些年輕一族如在這個時間喝酒， 將會對肝造成極大的損傷。
寅時（淩晨3時~5時）， 肺經當令
按照中醫理論， 寅時是人體陽氣的開始， 也是人體氣血從靜變為動的開始， 必須要有深度睡眠， 最怕有人打擾。
卯時（早晨5~7時）， 大腸經當令
早起不貪睡， 晨起首先活動四肢筋骨， 打太極拳， 叩齒摩面或雙手扣後腦， 做“鳴天鼓”。
辰時（上午7~9時）， 胃經當令
活動後喝一杯開水， 用木梳梳發百遍， 然後洗漱。 早餐應該清淡， 要吃飽。 飯後可以百步走， 但不宜做強度鍛煉。
巳時（上午9~11時）， 脾經當令
開窗通風後， 可從事腦力活動， 但要注意勞逸結合， 讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11時~午後1時）， 心經當令
這是午餐時間， 除要營養豐富， 葷素搭配外， 建議可以喝點湯， 菜要少鹽。 酒可喝但不能醉。 飯後宜睡半小時， 不要過多。
未時（午後1~3時）， 小腸經當令
午睡後可做少量和緩的運動， 喝一杯茶。
申時（午後3~5時）， 膀胱經當令
這是最好的學習時間， 記憶力和判斷力都很活躍。 除用腦學習外， 要注意多喝水。
酉時（午後5~7時）， 腎經當令
這是腎虛者補腎的最好時機。 晚飯宜吃少、清淡， 可以喝點粥。
戌時（晚7~9時）， 心包經當令
準備睡眠， 睡前要靜心養氣， 用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳， 睡宜採取右側臥位。
亥時（晚9~11時）， 為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思， 所以你要想讓身體有一個好的起點， 就要從此刻擁有好的睡眠開始。 對老年人而言， 可能存在睡眠困難問題， 但不管採取什麼方式， 儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
早中晚的養生方法各不同
早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計在於晨”， 但早晨卻也是最危險的時間。 儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒， 但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。 因此， 早晨養生的訣竅就在於慢。
慢起床要做到三個三分鐘。 在平仰臥的狀態下， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 這時可將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。 然後， 慢慢坐起來， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2-3分鐘。 再將雙腳移至床沿，
其次要慢排尿。 早晨一覺醒來， 可能會有急不可待地排尿感， 但尿意越是緊迫， 越要沉得住氣。 因為膀胱排空容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。 排尿儘量緩慢， 不可用力過快過猛， 直立位或蹲起時， 要手扶支撐物。
慢飲水也非常關鍵。 經過一晚上的代謝和水分蒸發， 早晨必然口乾舌燥的。 此時， 如果大口喝水， 容易給心臟帶來過大負擔。 正確的方法是， 倒一杯溫開水， 先含一小口滋潤口腔， 然後慢慢咽下， 再一小口一小口地喝下， 喝250-300毫升即可。
上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。 在這個黃金時段內， 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時， 應選在上午9點前和下午5點後）。 1小時的鍛煉， 可以用15分鐘預熱、30分鐘運動， 最後15分鐘伸展。 在運動後， 可以按摩腰腿， 坐下抬腿10分鐘， 放鬆心情消水腫。 沒有整塊時間鍛煉的人， 則可以抓住零散時間進行鍛煉。 所謂動腦， 是指積極的思考。 不論退休老人還是上班族， 都可以在休息間歇， 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨， 真正調動大腦的潛能。
下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段， 身體需要消耗午飯攝入的大量食物， 小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了， 送到了血液裡。 這時我們須喝一杯水， 用來稀釋血液， 起到保護血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰， 畫圈按摩腹部，
傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間， 是身體逐漸開始倦怠的時候， 但此時的養生重點， 是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯， 是養生的好方法。 但是需要注意， 最好選擇度數較低的葡萄酒， 飲上兩小口即可。 酒精會加速血液迴圈， 促進入眠。
此外， 冬天的傍晚還非常適合泡澡。 在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右， 可讓身心沉靜下來。 此外， 還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。 首先準備一盆熱水， 將熱毛巾浸透後擰乾， 敷在臉上1分鐘， 毛巾涼後重複上述步驟3次。 然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閒暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。
然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閒暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。
