正確的呼吸方式 能説明減壓延長壽命

我們每分每秒都在不停的做呼吸， 生命是離不開呼吸的， 呼吸能為身體提供氧氣， 排除二氧化碳， 但是現代人的呼吸越來越淺短，

這樣的呼吸會讓人大腦缺氧， 容易疲憊， 而正確的呼吸方式可以防治呼吸系統疾病， 幫助人們減壓， 延長壽命， 那麼， 怎麼呼吸才是正確的呢?

人的肺平均有兩個足球大

呼吸是人類最重要的生命活動之一， 呼吸既包括肺部換氣， 又包括氣體在血液中的運輸和交換。 人們通常所理解的呼吸， 多指呼吸運動， 也就是胸廓有節律地擴大和縮小， 完成吸氣與呼氣。 這能為身體提供氧氣， 排出二氧化碳， 保證生命的正常運行。

肺是體內外氣體交換的主要場所， 雖然體積不大， 但肺泡壁面積約有70平方米。 英國一位瑜伽大師曾指出， 人的肺平均有兩個足球那麼大， 但很多人因為呼吸太短促， 使空氣不能深入肺葉下端時， 導致換氣量小，

所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸， 其實有很多種方式， 主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

現代人由於常坐辦公室， 缺少運動， 許多人呼吸又淺又短， 僅用胸式呼吸。 這種呼吸方式每次換氣量非常小， 在正常呼吸頻率下通氣不足， 會使體內的二氧化碳累積， 導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力的症狀。 為了更好地發揮呼吸器官的潛力， 人們應該有意識地加深呼吸， 避免快而淺的呼吸。

雖然人常常意識不到自己在呼吸， 但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態， 呼吸就等於生命力， 也是更新和代謝的力量。 呼吸的方式， 就是人的生活方式。 例如性格暴躁的人， 呼吸也不會安穩。 不少現代人呼吸變得淺短無力， 血液中含氧量降低，

再加上飲食失衡、運動不足， 各種慢性病隨之發生。 如果能糾正呼吸的習慣， 培養良好的呼吸品質， 就可以擁有一本邁向身心健康的護照。

深呼吸的幾大好處

那麼， 做腹式深呼吸有哪些好處呢?

首先， 深呼吸能防治呼吸系統疾病

常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。 這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態， 影響肺活量。 而進行深呼吸， 能逐步增大肌肉收縮力， 有利於胸、肺的有效擴張， 增強肋間肌活力， 可以逐步恢復其彈性和肺活量， 從而達到治療和緩解病情的目的。

其次， 深呼吸還可防治高血壓

這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法， 其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，

大約有3億個。 在一般呼吸的情況下， 只有其中的80%-90%能充分地工作， 剩下的肺泡處於浪費狀態。 如果採用深呼吸， 就可以使剩下的肺泡工作起來。 當採用胸部深呼吸的時候， 位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時， 肺下部的肺泡也打開了。 工作中所有的肺泡都在產生前列腺素， 而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。 這樣， 更多的前列腺素進入血管， 從而使血管擴張， 血壓降低。 每天早中晚三次， 每次10分鐘就有效果。

再次， 深呼吸能幫助人們減壓， 緩解失眠症狀

當人們主動調節呼吸的深度和頻率， 就能有效放鬆繃緊的神經， 舒緩焦慮的心情。 一些因為壓力造成的頸部疼痛，

通過瑜伽時的呼吸練習， 疼痛感將會減弱。 失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。 通過降低呼吸節奏、平緩呼吸， 能減輕失眠症狀。

最重要的是， 深呼吸能促進健康長壽。 美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習， 可使大腦儘快消除疲勞， 可以調節神經系統， 使人輕鬆舒暢。 深呼吸之所以有這樣大的作用， 在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升， 而做一次最深的呼吸， 男性可達到3500毫升， 女性可達到2500毫升， 相當於通常吸氣的8倍， 從而使生命獲得大量的能源。 "

如何學會正確呼吸

怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點， 一是要緩和吸， 也就是吸氣的時候， 要均勻緩慢，

儘量深吸， 讓氣體能充滿肺泡。 二是要用力吐， 吐的乾淨， 這樣才能將廢棄全部排出體外， 保障交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式， 可使副交感神經興奮性增強， 也可使腸鳴次數增加， 有利於消化吸收， 從而有益於健康長壽。

另外一種提倡的呼吸法， 則是以深長的腹式呼吸為基礎， 逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度， 讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。 剛開始雖要刻意練習， 最終目標卻是融入生活， 各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。 如此將更能掌握身體的力量和節奏， 提高效率。 例如用呼吸法攀登高山時， 比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。 這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

學會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩定情緒。

這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

學會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩定情緒。